--- title: "Cinco hábitos recomendados para manejar el agotamiento laboral" url: https://columnadigital.com/cinco-habitos-recomendados-manejar-agotamiento-laboral/ language: es publisher: "Columna Digital" section: "Salud" published: 2026-10-19T09:00:00.000Z updated: 2026-10-19T10:53:56.071Z id: c8efa988-d87f-418d-9814-03900115fd48 source: "Infobae https://www.infobae.com/salud/2026/10/19/cinco-habitos-cotidianos-para-manejar-el-agotamiento-laboral/" attribution: "Link to https://columnadigital.com/cinco-habitos-recomendados-manejar-agotamiento-laboral/ and name Columna Digital when you quote or summarize this story." --- # Cinco hábitos recomendados para manejar el agotamiento laboral Especialistas proponen cinco hábitos cotidianos para reducir el agotamiento laboral y el estrés, con énfasis en el descanso, la alimentación y el acompañamiento profesional si los síntomas persisten. El agotamiento laboral sostenido puede afectar el descanso, el ánimo y la concentración, según especialistas que advierten sobre el impacto del estrés prolongado en el bienestar físico y mental1. Expertos recomiendan incorporar hábitos cotidianos para manejar el burnout, aunque subrayan que en casos persistentes es fundamental buscar acompañamiento médico o psicológico1. ## Síntomas y efectos del agotamiento laboral El burnout se manifiesta como un cansancio físico y emocional persistente, con síntomas como fatiga continua, dificultades para dormir, cambios de humor y sensación de no recuperarse incluso tras una pausa1. La exposición prolongada al estrés puede alterar el equilibrio hormonal y afectar el sistema nervioso, lo que repercute en el bienestar mental y corporal1. Estudios en trabajadores de la salud han encontrado una relación directa entre el nivel de cortisol en el cabello, el estrés percibido y el agotamiento emocional, con una prevalencia significativa de burnout en este grupo2. ![Cita de Jessica Shand: «La exposición prolongada al estrés afecta al sistema nervioso, puede desordenar el equilibrio hormonal y repercute en el bienestar mental y corporal.»](/media/cinco-habitos-recomendados-manejar-agotamiento-laboral-infografia.webp) *Jessica Shand. Infografía: Columna Digital con datos de Infobae* ## Cinco hábitos para reducir el estrés y el burnout Especialistas proponen cinco medidas cotidianas para acompañar el manejo del agotamiento laboral y emocional1: 1. Mantener una alimentación regular que combine proteínas completas, grasas saludables y carbohidratos complejos, para evitar fluctuaciones bruscas de glucosa y moderar los altibajos de energía y ánimo. 2. Priorizar el descanso nocturno mediante rutinas previas a dormir, como un baño con sales de magnesio, infusiones sin cafeína o escritura, y mantener horarios regulares para favorecer la recuperación. 3. Considerar infusiones de plantas asociadas a la relajación, como manzanilla o lavanda, y adaptógenos como la ashwagandha, siempre bajo supervisión profesional debido a posibles interacciones y efectos no deseados. 4. Incorporar aromas relajantes, como aceites esenciales de lavanda o bergamota, en pausas breves durante la jornada, como complemento de otros hábitos. 5. Reconocer los cambios de energía a lo largo del ciclo vital o menstrual y ajustar las exigencias, estableciendo límites y protegiendo el tiempo personal para prevenir el desgaste. Ante síntomas persistentes que interfieren con el trabajo, el sueño o las relaciones, la recomendación es buscar apoyo médico o psicológico. ## El papel del cortisol en el estrés prolongado Durante períodos extensos de tensión, el organismo eleva la producción de cortisol, hormona vinculada a la respuesta al estrés1. Cuando los niveles de cortisol permanecen altos, el cuerpo prioriza funciones de supervivencia y reduce procesos como la digestión, el descanso reparador y la función reproductiva1. Investigaciones en personal de salud muestran que quienes presentan burnout tienen valores más altos de cortisol en el cabello, lo que confirma la relación entre estrés crónico y alteraciones hormonales2. ## Cuándo buscar acompañamiento profesional Los especialistas subrayan que los hábitos cotidianos pueden acompañar el manejo del agotamiento, pero no sustituyen la consulta médica ante síntomas persistentes o que interfieren de forma prolongada con la vida diaria1. En casos de embarazo, lactancia, enfermedades preexistentes o tratamientos farmacológicos, el uso de suplementos o hierbas debe ser evaluado por un profesional de salud1. ## Preguntas frecuentes ### ¿Cuáles son los síntomas del agotamiento laboral? El agotamiento laboral se manifiesta como cansancio continuo, dificultades para dormir, cambios de humor y sensación de no recuperarse aun después de una pausa1. ### ¿Qué hábitos ayudan a reducir el estrés y el burnout? Cinco hábitos recomendados son: alimentación regular y equilibrada, rutinas para mejorar el descanso nocturno, uso informado de infusiones y adaptógenos, incorporación de aromas relajantes y ajuste de las exigencias personales según la energía1. ### ¿Cómo afecta el cortisol al cuerpo durante el estrés prolongado? El estrés prolongado eleva los niveles de cortisol, lo que lleva al cuerpo a priorizar mecanismos de supervivencia y a reducir procesos como la digestión, el descanso y la función reproductiva1,2. ### ¿Qué recomendaciones dan los especialistas para mejorar el descanso y la concentración? Se recomienda establecer una rutina previa a dormir, reducir estímulos antes de acostarse, mantener horarios regulares y proteger el tiempo personal para favorecer la recuperación y la concentración1. ## Fuentes Texto elaborado por la Redacción de Columna Digital a partir de estas fuentes: 1. [Infobae](https://www.infobae.com/salud/2026/10/19/cinco-habitos-cotidianos-para-manejar-el-agotamiento-laboral/) 2. [Psychoneuroendocrinology (2021), vía PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33845387/) Redacción Columna Digital. Es posible que en la preparación de esta nota se hayan usado herramientas de inteligencia artificial para reunir fuentes, procesar datos, corregir o redactar textos, bajo la supervisión del equipo de Redacción. --- Source: [Infobae](https://www.infobae.com/salud/2026/10/19/cinco-habitos-cotidianos-para-manejar-el-agotamiento-laboral/) Published by Columna Digital: https://columnadigital.com/cinco-habitos-recomendados-manejar-agotamiento-laboral/