--- title: "Cómo aumentar de peso de forma saludable según expertas" url: https://columnadigital.com/como-aumentar-peso-forma-saludable-expertas/ language: es publisher: "Columna Digital" section: "Salud" published: 2026-10-15T09:00:01.000Z updated: 2026-10-15T18:22:54.665Z id: 83072361-cf48-41d9-931b-299fe5586a4b source: "infobae.com salud https://www.infobae.com/salud/2026/10/15/como-subir-de-peso-de-forma-saludable-y-sin-efectos-indeseados-segun-expertas/" attribution: "Link to https://columnadigital.com/como-aumentar-peso-forma-saludable-expertas/ and name Columna Digital when you quote or summarize this story." --- # Cómo aumentar de peso de forma saludable según expertas Especialistas explican que subir de peso requiere un plan personalizado que combine calidad alimentaria, distribución de comidas y ejercicio, con seguimiento profesional si es necesario. Aumentar de peso no se logra simplemente comiendo más, ya que factores como el apetito, la actividad física, la edad y la salud influyen en las necesidades individuales y en la organización de las comidas. El objetivo es incrementar la energía consumida sin recurrir a alimentos con bajo valor nutricional y saber cuándo es conveniente acudir a un especialista. Ellen Rome, pediatra y especialista en medicina adolescente, junto con Devon Peart, nutricionista de Cleveland Clinic, señalan que el punto de partida es adaptar la alimentación a las necesidades y apetito de cada persona. Un plan adecuado debe incluir alimentos de calidad, comidas regulares y, en caso necesario, supervisión profesional. Para subir de peso, es necesario consumir más calorías de las que se gastan diariamente, aunque esta cantidad varía según la edad, actividad y salud. Las expertas sugieren un aumento general de entre 300 y 500 calorías diarias, pero aclaran que no es una regla fija. Recomiendan definir el objetivo con un médico o nutricionista, especialmente si hay cambios de peso inesperados. Las proteínas son parte fundamental del plan, con una recomendación de 1.2 a 2 gramos por kilogramo de peso corporal al día. Por ejemplo, para una persona de 45.5 kilogramos, esto equivale a entre 54.6 y 91 gramos diarios. Sin embargo, Rome advierte que consumir más proteínas no siempre mejora los resultados y que un exceso frecuente debe ser evaluado por un profesional para revisar la función renal. La calidad de las calorías es tan importante como la cantidad. Por ello, se recomienda combinar proteínas, grasas y carbohidratos en lugar de depender de comida rápida o productos azucarados. Para quienes tienen dificultad para comer grandes porciones, se sugiere incluir alimentos con alta densidad calórica, como palta, queso y frutas deshidratadas, que pueden enriquecer platillos habituales. También se pueden preparar licuados o batidos con ingredientes como frutas, yogur griego con mayor contenido graso, avena, miel o jarabe de arce, ajustando la selección a los gustos y necesidades individuales. Otra recomendación es repartir la alimentación en porciones más pequeñas cada dos o tres horas, para facilitar el consumo cuando las comidas principales son difíciles de completar. El ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza dos veces por semana, puede ayudar a desarrollar masa muscular y complementar la alimentación. Rome aconseja consultar con un profesional antes de iniciar cualquier rutina para asegurarse de que sea segura y adecuada. La velocidad para ganar peso varía entre personas. Si no se alcanzan los resultados esperados, si el aumento es menor al previsto o si persiste la pérdida de peso, es importante informar al equipo de salud. Un nutricionista puede ajustar la dieta según preferencias, apetito y objetivos, y determinar si se requieren estudios o medidas adicionales. --- Source: [infobae.com salud](https://www.infobae.com/salud/2026/10/15/como-subir-de-peso-de-forma-saludable-y-sin-efectos-indeseados-segun-expertas/) Published by Columna Digital: https://columnadigital.com/como-aumentar-peso-forma-saludable-expertas/