--- title: "¿Cómo prevenir los efectos del calor en el cuerpo durante el ejercicio?" url: https://columnadigital.com/como-prevenir-los-efectos-del-calor-en-el-cuerpo-durante-el-ejercicio/ language: es publisher: "Columna Digital" author: "Redacción" section: "Salud" published: 2023-02-14T18:42:59.000Z updated: 2026-10-15T23:35:18.986Z id: 573504ee-23e0-45f6-9a80-2e9ba2ccba3e source: "Columna Digital https://columnadigital.com/como-prevenir-los-efectos-del-calor-en-el-cuerpo-durante-el-ejercicio/" attribution: "Link to https://columnadigital.com/como-prevenir-los-efectos-del-calor-en-el-cuerpo-durante-el-ejercicio/ and name Columna Digital when you quote or summarize this story." --- # ¿Cómo prevenir los efectos del calor en el cuerpo durante el ejercicio? Las temperaturas más altas registradas a nivel nacional no bajaron con el correr de los días. Por ello, las recomendaciones para evitar el golpe de calor, especialmente para los más vulnerables y aquellos que practican deporte, tienen el hábito de correr o hacer ejercicio, son fundamentales. ### ¿Cómo prevenir los efectos del calor en el cuerpo durante el ejercicio? 1 - Mantener una adecuada **hidratación**. Para esto es aconsejable la ingesta de líquidos, en especial agua, preferentemente fría, durante todo el día. La cantidad de la misma varía en relación a la edad, actividad y antecedentes médicos. En forma de orientación, 2,5 a 3,5 litros de líquidos fríos es una cantidad adecuada. Se deben evitar las bebidas con alcohol, cafeína o azúcar. No esperar a tener sed para beber líquidos. 2 - Tener una **alimentación **más sana, rica en frutas y verduras. Evitar las comidas con mayor contenido graso, más pesadas, o con alto contenido de sodio, y que generan más trabajo en el sistema digestivo. 3 - Usar **ropa **de colores claros, liviana, en especial ropa de algodón evitando nylon o poliéster. 4 - Usar **gorras **o sombreros a la hora de transitar en horas de sol. El uso de **anteojos **de sol también ayuda. 5 - Usar **protector solar **al menos con un factor de protección solar de 30 y prestar atención al tipo de piel y antecedentes médicos: la piel sana regula mucho mejor la temperatura corporal que la piel quemada por el sol. 6 - Evitar exponerse directamente al sol a las horas de mayor calor (dependiendo de cada zona geográfica) para realizar actividad física o trabajos. En Argentina se debe evitar la actividad física o transitar entre las 10-11 horas y las 16-17 horas. 7 - Si se quiere practicar algún **deporte**, tomar una adecuada cantidad de líquidos antes, durante y después de la actividad física. Se puede usar agua, así como distintas preparaciones de bebidas deportivas con sales minerales. 8 - Preferir espacios y ambientes ventilados tanto para realizar tareas habituales como para realizar ejercicios. Disfrutar los espacios verdes con sombra natural. 9 - La **ducha **diaria con agua templada es recomendable para reducir el calor corporal y remover el sudor de la piel. 10 - Ante cualquier duda, consultar al médico y/o dirigirse al servicio de emergencias. Gracias por leer Columna Digital, puedes seguirnos en Facebook, Twitter, Instagram o visitar nuestra página oficial. La nota precedente contiene información del siguiente [origen](https://www.infobae.com/salud/2023/02/14/como-evitar-el-golpe-de-calor-al-hacer-ejercicio-con-temperaturas-extremas/) y de nuestra área de redacción. --- Source: [Columna Digital](https://columnadigital.com/como-prevenir-los-efectos-del-calor-en-el-cuerpo-durante-el-ejercicio/) Published by Columna Digital: https://columnadigital.com/como-prevenir-los-efectos-del-calor-en-el-cuerpo-durante-el-ejercicio/