--- title: "Cuatro prácticas clave para la salud y longevidad después de los 40" url: https://columnadigital.com/cuatro-practicas-clave-salud-longevidad-despues-40/ language: es publisher: "Columna Digital" section: "Salud" published: 2026-10-20T03:02:00.000Z updated: 2026-10-20T03:26:03.551Z id: 0915a5f5-3879-4722-9ac0-df3dfbf1c133 source: "Infobae https://www.infobae.com/generacion-silver/2026/10/20/4-practicas-cotidianas-para-proteger-la-salud-y-la-longevidad-despues-de-los-40/" attribution: "Link to https://columnadigital.com/cuatro-practicas-clave-salud-longevidad-despues-40/ and name Columna Digital when you quote or summarize this story." --- # Cuatro prácticas clave para la salud y longevidad después de los 40 Especialistas y organismos internacionales destacan actividad física, alimentación variada, aprendizaje y descanso como pilares para proteger la salud y favorecer la longevidad tras los 40 años. Adoptar hábitos saludables en la mediana edad puede contribuir a mantener la salud física y mental con el paso de los años, según especialistas en medicina de la longevidad y recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS)1. La actividad física regular, una alimentación variada, el aprendizaje continuo y el descanso adecuado son prácticas respaldadas por evidencia científica y guías internacionales para personas mayores de 40 años1,2. ## Actividad física: combinación de aeróbico y fuerza La actividad física es considerada fundamental para quienes buscan proteger su salud después de los 40 años. Los expertos recomiendan combinar ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular, adaptando la intensidad y tipo de actividad a la condición física individual1. Iniciar con caminatas rápidas puede ser adecuado para quienes llevan tiempo inactivos, y se recomienda reducir el tiempo sedentario siempre que sea posible1. ![Cifras clave: 150 a 300 minutos semanales, actividad aeróbica moderada recomendada por la OMS para adultos; 3% de aumento, riesgo de cáncer de páncreas por cada 10 g/día de alcohol.](/media/cuatro-practicas-clave-salud-longevidad-despues-40-infografia.webp) *Cifras clave: Cuatro prácticas clave para la salud y longevidad después de los 40. Infografía: Columna Digital con datos de Infobae, PLoS medicine* ## Alimentación variada y poco procesada Una dieta basada en alimentos enteros y poco procesados, que incluya frutas, verduras, legumbres, frutos secos, cereales integrales y fuentes magras de proteína, es recomendada por especialistas y la OMS1. El patrón mediterráneo, el consumo de proteínas y fibra, y la adaptación a necesidades nutricionales y culturales individuales forman parte de las sugerencias. La OMS establece como referencia para mayores de 10 años al menos 400 gramos diarios de frutas y verduras y 25 gramos de fibra de origen natural1. Compartir y preparar comidas con otras personas puede asociarse con mayores niveles de bienestar y menores niveles de estrés, dolor y tristeza, según investigaciones citadas por especialistas1. ## Aprendizaje y vida social para el cerebro Mantenerse mentalmente activo mediante el aprendizaje de nuevas habilidades, juegos de estrategia o actividades sociales puede favorecer la salud cerebral en la mediana edad y más adelante1. Las directrices de la OMS sobre reducción del riesgo de deterioro cognitivo incluyen la estimulación cognitiva y la participación en actividades sociales, además de la actividad física y la alimentación saludable1. El control de condiciones como hipertensión, diabetes y colesterol elevado también es relevante para la salud cerebral1. ## Descanso regular y calidad de sueño Dormir entre seis y ocho horas por noche puede ser adecuado para la recuperación nocturna, de acuerdo con investigaciones recientes1. La calidad del sueño y la regularidad en los horarios son factores asociados con un envejecimiento saludable y menos alteraciones del descanso1. Prácticas como la atención plena pueden contribuir al bienestar general, y se recomienda consultar a profesionales antes de iniciar suplementos, ya que la OMS no aconseja vitaminas B y E, omega-3 ni multivitamínicos para reducir el riesgo de deterioro cognitivo sin una deficiencia diagnosticada1. ## Consumo de alcohol y riesgo de cáncer El consumo de alcohol se asocia con un mayor riesgo de cáncer de páncreas, según un análisis de 30 estudios prospectivos en Asia, Australia, Europa y Norteamérica2. Un incremento de 10 gramos diarios de alcohol se relaciona con un aumento del 3% en el riesgo de cáncer de páncreas, sin diferencias significativas entre hombres y mujeres o según el hábito de fumar2. El riesgo fue consistente en Europa, Australia y Norteamérica, pero no se observó asociación en Asia2. El tipo de bebida también influye: el consumo de cerveza y licores mostró asociación positiva, mientras que el vino no presentó relación significativa2. ## Preguntas frecuentes ### ¿Cuáles son las mejores prácticas para proteger la salud después de los 40? Las recomendaciones incluyen realizar actividad física regular (combinando ejercicio aeróbico y de fuerza), mantener una alimentación variada y poco procesada, participar en actividades de aprendizaje y sociales, y asegurar un descanso adecuado1. ### ¿Qué tipo de actividad física es recomendable para personas mayores de 40 años? Se recomienda combinar ejercicios aeróbicos (como caminatas rápidas) con ejercicios de fortalecimiento muscular, adaptando la intensidad a la condición física individual. La OMS sugiere entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada y ejercicios de fuerza dos o más días por semana1. ### ¿Cómo adaptar hábitos saludables según condiciones médicas específicas? Las recomendaciones generales deben adaptarse con el acompañamiento de profesionales de la salud cuando existen enfermedades, limitaciones de movilidad o tratamientos en curso1. ### ¿Qué importancia tiene el descanso y el aprendizaje en la longevidad? Dormir con regularidad y calidad se asocia con un envejecimiento saludable. El aprendizaje continuo y la participación en actividades sociales favorecen la salud cerebral y pueden reducir el riesgo de deterioro cognitivo, según la OMS1. ## Fuentes Texto elaborado por la Redacción de Columna Digital a partir de estas fuentes: 1. [Infobae](https://www.infobae.com/generacion-silver/2026/10/20/4-practicas-cotidianas-para-proteger-la-salud-y-la-longevidad-despues-de-los-40/) 2. [PLoS medicine (2025), vía PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40392909/) Redacción Columna Digital. Es posible que en la preparación de esta nota se hayan usado herramientas de inteligencia artificial para reunir fuentes, procesar datos, corregir o redactar textos, bajo la supervisión del equipo de Redacción. --- Source: [Infobae](https://www.infobae.com/generacion-silver/2026/10/20/4-practicas-cotidianas-para-proteger-la-salud-y-la-longevidad-despues-de-los-40/) Published by Columna Digital: https://columnadigital.com/cuatro-practicas-clave-salud-longevidad-despues-40/