--- title: "El declive de la fuerza física inicia cerca de los 35 años, revela estudio sueco" url: https://columnadigital.com/declive-fuerza-fisica-inicia-cerca-35-anos-revela-estudio-sueco/ language: es publisher: "Columna Digital" section: "Salud" published: 2026-10-15T00:28:19.000Z updated: 2026-10-16T01:49:01.731Z id: 97616a67-136e-498e-8838-2e56d5100245 source: "ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2026/10/261014000912.htm" attribution: "Link to https://columnadigital.com/declive-fuerza-fisica-inicia-cerca-35-anos-revela-estudio-sueco/ and name Columna Digital when you quote or summarize this story." --- # El declive de la fuerza física inicia cerca de los 35 años, revela estudio sueco Un seguimiento de 47 años a adultos suecos muestra que la fuerza y la capacidad física alcanzan su punto máximo entre los 26 y 36 años y empiezan a disminuir a partir de los 35. La pérdida de fuerza corporal y capacidad física comienza antes de lo que muchas personas imaginan. Un estudio sueco que siguió durante 47 años a hombres y mujeres desde la adolescencia hasta la madurez encontró que la condición física, la resistencia muscular y el rendimiento físico alcanzan su punto máximo entre los 26 y 36 años, y empiezan a declinar alrededor de los 35 años, incluso en personas activas físicamente1,3. El estudio, realizado por el Karolinska Institutet y publicado en el Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, evaluó a 427 adultos suecos nacidos en 1958, sometiéndolos a pruebas físicas periódicas desde los 16 hasta los 63 años. Los resultados muestran que la disminución de la fuerza y el rendimiento es gradual al principio, pero se acelera con la edad, y que la actividad física puede ralentizar, aunque no evitar por completo, este proceso1,3. ## Cuándo inicia y cómo progresa el declive físico El análisis longitudinal reveló que la capacidad aeróbica y la resistencia muscular alcanzan sus niveles más altos entre los 26 y 36 años en hombres y mujeres, con un inicio del declive físico en la mitad de los 301,3. La potencia muscular, medida por pruebas de salto, mostró picos aún más tempranos: a los 27 años en hombres y a los 19 en mujeres3. El descenso en la capacidad física es inicialmente leve, con una reducción anual de entre 0.2% y 0.6%, pero se acelera con la edad, llegando a tasas de hasta 2% a 2.5% por año en la sexta década de vida3. Para los 63 años, el rendimiento promedio había caído entre 30% y 48% respecto al máximo alcanzado en la juventud1,3. La variabilidad en el rendimiento físico entre personas aumenta con la edad, con diferencias de hasta 25 veces en la capacidad aeróbica a los 63 años respecto a la adolescencia3. ![Cifras clave: 30% a 48%, Reducción promedio de la capacidad física entre el máximo y los 63 años; 5% a 10%, Mejora de la capacidad física en adultos que se vuelven activos; 427, Participantes seguidos durante 47 años.](/media/declive-fuerza-fisica-inicia-cerca-35-anos-revela-estudio-su-infografia.webp) *Cifras clave: El declive de la fuerza física inicia cerca de los 35 años, revela estudio sueco.. Infografía: Columna Digital con datos de ScienceDaily, Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle* ## El papel de la actividad física en el envejecimiento Los investigadores observaron que la actividad física regular no puede evitar por completo la disminución asociada al envejecimiento, pero sí tiene un impacto positivo. Aquellas personas que se mantuvieron activas o que comenzaron a hacer ejercicio en la adultez lograron mejoras de entre 5% y 10% en su capacidad física1,3. Mantenerse activo desde la adolescencia también se asoció con mejores niveles de condición física, resistencia y potencia muscular a lo largo de la vida adulta1,3. Sin embargo, el estudio subraya que el declive físico no es solo consecuencia de una vida sedentaria, sino que responde también a procesos biológicos inevitables1. Tener un título universitario se asoció con mejor capacidad aeróbica y resistencia muscular3. ## Por qué ocurre la pérdida de fuerza con la edad El estudio señala que varios procesos biológicos contribuyen al deterioro físico con la edad. Entre ellos están los cambios en las células musculares, el sistema nervioso y la capacidad del cuerpo para producir energía1. La función mitocondrial, responsable de convertir nutrientes en energía, puede verse afectada con el tiempo, lo que influye en la eficiencia de los músculos1. Además, la masa muscular disminuye y la respuesta a las señales de crecimiento y reparación se debilita, lo que puede derivar en sarcopenia, una condición de pérdida de fuerza y masa muscular que dificulta las actividades cotidianas1. ## Ejercicio y salud cardiovascular en la madurez Un seguimiento adicional con la misma cohorte sueca mostró que quienes tenían mejor capacidad aeróbica a los 34 y 52 años presentaban menor rigidez arterial a los 63 años1. La rigidez arterial, que dificulta la expansión y contracción de los vasos sanguíneos, se asocia a un mayor riesgo cardiovascular. La relación entre la buena condición física en la adultez temprana y la salud arterial se mantuvo incluso después de considerar factores de riesgo como obesidad, tabaquismo y presión arterial1. Aunque no se demostró una relación causal directa, los hallazgos sugieren que cuidar la capacidad aeróbica puede aportar beneficios cardiovasculares duraderos1. ## ¿Por qué importa el inicio temprano del declive físico? El estudio no atribuye efectos concretos a una población específica, pero sus hallazgos ayudan a entender que la pérdida de fuerza y capacidad física puede comenzar antes de lo esperado y que la actividad física, aunque no detiene el envejecimiento, puede atenuar sus efectos sobre el cuerpo1,3. ## Preguntas frecuentes ### ¿A qué edad comienza la pérdida de fuerza muscular? La pérdida de fuerza y capacidad física suele iniciar alrededor de los 35 años, con el máximo rendimiento alcanzado entre los 26 y 36 años1,3. ### ¿Cómo afecta el envejecimiento a la capacidad física? El envejecimiento provoca una disminución progresiva de la capacidad aeróbica, la resistencia muscular y la potencia, con una caída de entre 30% y 48% para los 63 años respecto al máximo alcanzado en la juventud1,3. ### ¿Qué tipo de ejercicio ayuda a mantener la fuerza con la edad? La actividad física regular, tanto iniciada en la adolescencia como en la adultez, contribuye a mantener mejores niveles de condición física, resistencia y potencia muscular, aunque no detiene por completo el declive1,3. ### ¿Se puede revertir la pérdida de fuerza con actividad física? El ejercicio no puede revertir totalmente la pérdida de fuerza relacionada con la edad, pero puede mejorar la capacidad física entre un 5% y 10% en adultos que se vuelven activos, y ayuda a mantener mejores niveles de rendimiento1,3. ## Fuentes Texto elaborado por la Redacción de Columna Digital a partir de estas fuentes: 1. [ScienceDaily](https://www.sciencedaily.com/releases/2026/10/261014000912.htm) 2. [MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.)](https://medlineplus.gov/spanish/atrialfibrillation.html) 3. [Journal of cachexia, sarcopenia and muscle (2025), vía PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41243424/) *Redacción Columna Digital. En la preparación de esta nota se usaron herramientas de inteligencia artificial para reunir fuentes, procesar datos y redactar, bajo la supervisión del equipo de Redacción.* --- Source: [ScienceDaily](https://www.sciencedaily.com/releases/2026/10/261014000912.htm) Published by Columna Digital: https://columnadigital.com/declive-fuerza-fisica-inicia-cerca-35-anos-revela-estudio-sueco/