--- title: "Dormir a diferentes horas cada noche eleva el riesgo cardiovascular, revela estudio de Harvard" url: https://columnadigital.com/dormir-diferentes-horas-cada-noche-eleva-riesgo-cardiovascular-revela/ language: es publisher: "Columna Digital" section: "Salud" published: 2026-11-09T07:14:51.000Z updated: 2026-11-09T11:23:19.954Z id: aa482eb7-6ac4-40f5-825b-d1d85409caf3 source: "Infosalus https://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-acostarte-cada-dia-hora-distinta-mala-costumbre-aumenta-mucho-riesgo-cardiovascular-20261109081451.html" attribution: "Link to https://columnadigital.com/dormir-diferentes-horas-cada-noche-eleva-riesgo-cardiovascular-revela/ and name Columna Digital when you quote or summarize this story." --- # Dormir a diferentes horas cada noche eleva el riesgo cardiovascular, revela estudio de Harvard Una investigación de Harvard con más de 10,000 adultos asocia la variabilidad en los horarios de sueño con un aumento significativo en el riesgo de eventos cardíacos graves. Dormir siempre a la misma hora podría ser tan importante como dormir lo suficiente para proteger la salud del corazón. Un estudio preliminar de la Universidad de Harvard, presentado en las Sesiones Científicas 2026 de la Asociación Estadounidense del Corazón, analizó los hábitos de sueño de más de 10,000 adultos y encontró que quienes se acuestan y se levantan a horas variables presentan un riesgo entre un 20% y un 23% mayor de sufrir eventos cardiovasculares graves, como infartos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca1. Los investigadores observaron que cada aumento de 29 minutos en la variación de la duración del sueño de una noche a otra se asoció con un 24% más de riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, y hasta un 29% más de riesgo de desarrollar enfermedades del músculo cardíaco1. ## Qué encontró el estudio de Harvard El análisis de la Universidad de Harvard se basó en datos de sueño recogidos mediante dispositivos de seguimiento en más de 10,000 adultos, como parte del programa de investigación 'All of Us' de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos1. Los resultados mostraron que las personas con patrones de sueño más irregulares, es decir, que cambian la hora a la que se acuestan y se levantan de un día a otro, tienen entre un 20% y un 23% más de riesgo de sufrir eventos cardíacos graves, incluyendo infartos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca1. Además, cada incremento de 29 minutos en la variabilidad de la duración del sueño de una noche a otra se asoció con un 24% más de riesgo de problemas cardiovasculares combinados, un 29% más de riesgo de enfermedad del músculo cardíaco y un 20% más de riesgo de insuficiencia cardíaca1. Por el contrario, un mayor número de ciclos de sueño completos cada noche se relacionó con un 28% menos de riesgo de arritmia auricular, mientras que un ciclo de sueño inusualmente largo se asoció con un 55% más de riesgo de infarto o accidente cerebrovascular1. ![Cita de Nguyen Minh Tuan Viet: «Tener un horario de sueño regular ... es una medida práctica y viable que cualquiera puede tomar y que puede ayudar a proteger su corazón y sus vasos sanguíneos»](/media/dormir-diferentes-horas-cada-noche-eleva-riesgo-cardiovascul-infografia.webp) *Nguyen Minh Tuan Viet. Infografía: Columna Digital con datos de Infosalus* ## Qué dicen otros estudios y expertos Una revisión sistemática publicada en 2025 en Sleep Medicine Reviews respalda que la irregularidad en los horarios de sueño, más allá de la duración, se asocia de manera consistente con peores resultados en salud mental, metabólica, vascular, cognitiva y mayor mortalidad3. El análisis de 59 estudios primarios encontró evidencia de que quienes tienen horarios de sueño menos regulares presentan más síntomas depresivos y de ansiedad, mayor índice de masa corporal, resistencia a la insulina, hipertensión y más eventos cardiovasculares3. La revisión también señala que la irregularidad del sueño puede generar desajustes en el ritmo circadiano, desequilibrio autonómico e inflamación sistémica, procesos que contribuyen al deterioro de la salud cardiovascular3. Por ello, los autores recomiendan que la regularidad de los horarios de sueño se convierta en una prioridad de salud pública y un objetivo en futuras intervenciones3. ## Consejos y advertencias de los especialistas Marie-Pierre St-Onge, experta voluntaria de la Asociación Estadounidense del Corazón, advierte que los resultados deben interpretarse con cautela, ya que aún faltan datos para confirmar un impacto causal e independiente de la regularidad del sueño sobre el riesgo cardiovascular1. Sin embargo, destaca que la regularidad del sueño es una herramienta adicional para mejorar la salud del corazón y que adoptar horarios estables también puede favorecer una mayor duración del sueño1. ## Recomendaciones para una mejor rutina de sueño Los expertos recomiendan establecer horarios fijos para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana, para mantener la regularidad del sueño1,3. Además, se sugiere evitar cambios bruscos en la duración del sueño entre días, ya que estos incrementan el riesgo cardiovascular1. La revisión de Sleep Medicine Reviews enfatiza que la regularidad del sueño es modificable y puede ser monitoreada con dispositivos electrónicos, lo que facilita su seguimiento como parte de una estrategia de salud integral3. ## Preguntas frecuentes ### ¿Por qué es importante acostarse a la misma hora todos los días? Mantener un horario regular para acostarse y levantarse ayuda a reducir el riesgo de eventos cardiovasculares graves, como infartos y accidentes cerebrovasculares, según un estudio de Harvard que asocia la irregularidad con un aumento del 20% al 23% en ese riesgo1. ### ¿Cómo afecta la variabilidad en los horarios de sueño al corazón? La variabilidad en los horarios de sueño se vincula con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, insuficiencia cardíaca y arritmias, y puede contribuir a desajustes en el ritmo circadiano y procesos inflamatorios que afectan la salud cardiovascular1,3. ### ¿Cuántas horas de sueño se recomiendan para cuidar la salud cardiovascular? Los expertos suelen recomendar dormir ocho horas cada noche, pero también es fundamental mantener horarios regulares de sueño, ya que la duración y la regularidad interactúan en la protección del corazón1. ### ¿Qué hábitos puedo adoptar para mejorar mi rutina de sueño? Se recomienda acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, evitar cambios bruscos en la duración del sueño y utilizar dispositivos para monitorear la regularidad, además de crear un ambiente propicio para dormir1,3. ## Fuentes Texto elaborado por la Redacción de Columna Digital a partir de estas fuentes: 1. [Infosalus](https://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-acostarte-cada-dia-hora-distinta-mala-costumbre-aumenta-mucho-riesgo-cardiovascular-20261109081451.html) 2. [MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.)](https://medlineplus.gov/spanish/heartdiseaseinwomen.html) 3. [Sleep medicine reviews (2025), vía PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41259946/) Redacción Columna Digital. Es posible que en la preparación de esta nota se hayan usado herramientas de inteligencia artificial para reunir fuentes, procesar datos, corregir o redactar textos, bajo la supervisión del equipo de Redacción. --- Source: [Infosalus](https://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-acostarte-cada-dia-hora-distinta-mala-costumbre-aumenta-mucho-riesgo-cardiovascular-20261109081451.html) Published by Columna Digital: https://columnadigital.com/dormir-diferentes-horas-cada-noche-eleva-riesgo-cardiovascular-revela/