--- title: "Perder entre 3 % y 5 % del peso mejora presión arterial y glucosa" url: https://columnadigital.com/perder-3-5-peso-mejora-presion-arterial-glucosa/ language: es publisher: "Columna Digital" section: "Salud" published: 2026-10-15T09:00:01.000Z updated: 2026-10-15T21:21:32.882Z id: 0d24880e-4689-449b-9b7b-4818773e3611 source: "infobae.com salud https://www.infobae.com/salud/2026/10/15/bajar-de-peso-mejora-la-presion-arterial-y-ayuda-a-controlar-la-glucosa-que-porcentaje-aporta-beneficios/" attribution: "Link to https://columnadigital.com/perder-3-5-peso-mejora-presion-arterial-glucosa/ and name Columna Digital when you quote or summarize this story." --- # Perder entre 3 % y 5 % del peso mejora presión arterial y glucosa Bajar de peso entre 3 % y 5 % del cuerpo ayuda a la salud cardiovascular, el control de la glucosa y la función renal, según expertos. Una reducción moderada en el peso corporal, entre el 3 % y el 5 %, puede beneficiar la salud cardiovascular, mejorar el control de la glucosa y favorecer el funcionamiento renal, indicó la American Heart Association. No es necesario un descenso drástico para obtener estos efectos, ya que los cambios graduales y sostenidos en el tiempo pueden disminuir el riesgo de enfermedades crónicas. En 2024, 940 millones de adultos en el mundo padecían obesidad, lo que representa el 16 % de la población mayor de 18 años, informó la Organización Mundial de la Salud. Esta condición está relacionada con un mayor riesgo de hipertensión, alteraciones en el colesterol y la glucosa, así como daños en la función renal. El cardiólogo preventivo Francisco López-Jiménez, profesor de Medicina en la Clínica Mayo, señaló que controlar el peso va más allá de la estética, ya que la obesidad puede provocar daños en el sistema circulatorio. Explicó que el tejido graso requiere suministro sanguíneo, lo que obliga al corazón a trabajar más para mantenerlo. Con el tiempo, esta sobrecarga puede contribuir a la insuficiencia cardíaca. Ian Neeland, cardiólogo y profesor asociado en la Universidad Case Western Reserve, añadió que la grasa acumulada alrededor del corazón está vinculada con inflamación, enfermedades de las arterias coronarias y problemas en el ritmo cardíaco, factores que también pueden desencadenar insuficiencia cardíaca. La pérdida de peso ayuda a reducir esta carga sobre el corazón. López-Jiménez indicó que la presión arterial responde rápidamente a la reducción de peso, y que la presión sistólica puede disminuir aproximadamente un punto por cada kilogramo perdido, lo cual es significativo para personas con hipertensión, un factor de riesgo importante para infartos y accidentes cerebrovasculares. El exceso de grasa abdominal también afecta la acción de la insulina, dificultando que el azúcar en sangre entre en las células y aumentando el riesgo de diabetes tipo 2. Además, los riñones enfrentan mayor esfuerzo para eliminar desechos y líquidos, lo que puede derivar en inflamación y deterioro progresivo de su función. Neeland destacó que la actividad física contribuye a reducir la grasa visceral, la que rodea órganos internos, incluso si la balanza no refleja una gran pérdida de peso. Esta grasa está asociada con un mayor riesgo de problemas cardíacos y metabólicos, por lo que su disminución aporta beneficios importantes. Para una persona que pesa alrededor de 91 kilogramos, perder el 5 % equivale a bajar aproximadamente 4.5 kilos, lo cual puede mejorar la presión arterial, el control de glucosa y el bienestar general. La American Heart Association recomienda adoptar hábitos alimenticios sostenibles a largo plazo, incluyendo verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, pescado y proteínas magras, que aportan nutrientes y ayudan a controlar las calorías. Comenzar con alimentos ricos en fibra puede aumentar la sensación de saciedad, y mantener horarios regulares para comer, así como prestar atención a las señales de hambre y saciedad, son prácticas útiles. López-Jiménez aconsejó "dejar de comer antes de sentirse completamente lleno" para evitar consumir más de lo necesario. No es necesario realizar ejercicios intensos para obtener beneficios. Actividades como caminar, nadar, estiramientos o ejercicios suaves de fuerza pueden ayudar a controlar el peso, mejorar la salud cardiovascular y el estado de ánimo. Es fundamental elegir una actividad agradable y que se pueda realizar con frecuencia. El descanso adecuado y la reducción del estrés también forman parte del cuidado integral. Dormir poco altera las hormonas que regulan el hambre y la saciedad, mientras que el estrés prolongado puede aumentar los antojos y dificultar elecciones saludables. Técnicas de relajación y una rutina de sueño pueden apoyar los cambios en alimentación y actividad física. La American Heart Association señala que las modificaciones pequeñas se consolidan mejor cuando se integran a actividades diarias habituales, como caminar después de comer o preparar colaciones nutritivas. También destaca que la obesidad depende de factores biológicos, ambientales, culturales y sociales, por lo que consultar con un profesional de la salud puede ayudar a establecer metas realistas y conocer opciones de apoyo. --- Source: [infobae.com salud](https://www.infobae.com/salud/2026/10/15/bajar-de-peso-mejora-la-presion-arterial-y-ayuda-a-controlar-la-glucosa-que-porcentaje-aporta-beneficios/) Published by Columna Digital: https://columnadigital.com/perder-3-5-peso-mejora-presion-arterial-glucosa/