Esta condición puede afectar la convivencia social y la salud personal, ya que muchas veces quienes detectan el mal olor prefieren no decirlo para evitar incomodidades, lo que dificulta que la persona tome medidas para corregirlo¹.

Cómo funciona la ceguera nasal

La ceguera nasal o fatiga olfativa ocurre cuando el sentido del olfato se adapta a los olores presentes de manera constante, ya sean agradables o desagradables¹. Esta adaptación permite que el cerebro preste atención a nuevos olores y no se sature con los aromas cotidianos. Por eso, una persona puede dejar de notar el olor de su casa, su perfume después de varias horas o su propio olor corporal, mientras que los demás sí lo perciben¹.

Este fenómeno es personal y no afecta de la misma manera a quienes nos rodean, por lo que ellos pueden notar olores que nosotros mismos no detectamos¹.

Señales de que podrías oler mal

Aunque la mayoría de las personas no te dirán directamente si hueles mal, existen señales en el comportamiento de los demás que pueden indicar que perciben un olor desagradable¹. Entre estas señales están: que las personas se alejen físicamente cuando hablas o te acercas, que te ofrezcan chicle o mentas, que abran ventanas o puertas cuando están contigo, que sus expresiones faciales cambien negativamente o que eviten el contacto físico¹.

Si notas estas actitudes, puedes consultar con alguien de confianza para saber si efectivamente tienes un problema de olor corporal¹.

Cómo evitar la fatiga olfativa y mejorar el olor personal

Para reducir el riesgo de no notar tu propio olor, se recomienda mantener una rutina de higiene personal que incluya baño regular, uso de jabón antibacterial, higiene bucal adecuada y aplicación de desodorante o antitranspirante tanto por la noche como por la mañana¹.

También es importante usar ropa limpia, revisar el olor de las prendas antes de ponértelas y ser cuidadoso con los alimentos que pueden intensificar el olor corporal, como la cebolla, el ajo, las especias fuertes y la carne roja¹. El perfume puede complementar, pero no sustituye la higiene, ya que solo enmascara los olores y puede mezclarse con ellos¹.

Ceguera olfativa y salud

La fatiga olfativa no solo afecta la percepción del olor corporal, sino que también puede estar relacionada con condiciones de salud que alteran el sentido del olfato, como la enfermedad de Parkinson². En estos casos, la pérdida parcial o total del olfato puede influir en otros aspectos de la vida, como la regulación del peso corporal².

Sin embargo, en la mayoría de las personas, la ceguera nasal es una adaptación normal del olfato y no necesariamente indica un problema médico¹.

Preguntas frecuentes

¿Qué es la ceguera nasal o fatiga olfativa?

Es la capacidad del olfato para acostumbrarse a los olores habituales, lo que puede impedir que una persona perciba su propio olor corporal, aunque los demás sí lo noten¹.

¿Cómo puedo saber si huelo mal y no me doy cuenta?

Observa el comportamiento de quienes te rodean: si se alejan, te ofrecen chicle o abren ventanas, podría ser una señal de que perciben un olor desagradable¹.

¿Qué señales indican que alguien huele mal?

Las señales incluyen que las personas se alejen, eviten el contacto físico, cambien su expresión facial, abran ventanas o puertas, o te ofrezcan mentas o chicle¹.

¿Cómo evitar la fatiga olfativa y detectar olores propios?

Mantén una rutina de higiene personal, usa ropa limpia, revisa el olor de tus prendas y pide la opinión de alguien de confianza si tienes dudas¹.

Fuentes

Texto elaborado por la Redacción de Columna Digital a partir de estas fuentes:

1. GQ México
2. Brain sciences (2020), vía PubMed

Redacción Columna Digital. Es posible que en la preparación de esta nota se hayan usado herramientas de inteligencia artificial para reunir fuentes, procesar datos, corregir o redactar textos, bajo la supervisión del equipo de Redacción.

GQ México: https://www.gq.com.mx/articulo/hueles-mal-y-no-te-das-cuneta-senales-de-que-los-demas-pueden-notar-tu-olor

Expertos en fisioterapia y medicina resaltan que la práctica regular de yoga puede integrarse a rutinas de bienestar y fitness, con efectos positivos en fuerza, postura y flexibilidad¹.

Las cinco posturas clave para el core

El core no solo incluye los abdominales visibles, sino también los oblicuos, músculos de la espalda baja y el suelo pélvico, esenciales para la estabilidad y el movimiento diario¹. Las siguientes posturas de yoga activan el core de manera más completa que los ejercicios abdominales clásicos:

1. Equilibrio espinal: Se inicia en cuatro apoyos, extendiendo un brazo hacia adelante y la pierna contraria hacia atrás, manteniendo la pelvis estable y la espalda recta. Este ejercicio alarga la columna y fortalece el abdomen, aunque puede ser exigente para personas con lesiones crónicas en rodillas, brazos o hombros¹.

2. Plancha lateral: El cuerpo se sostiene de costado, apoyado en una mano o antebrazo, con los pies apilados o escalonados. Trabaja el core y mejora el equilibrio sin sobrecargar la espalda. Para principiantes, se puede apoyar la rodilla inferior antes de elevar las caderas¹.

3. Plancha frontal: Consiste en mantener una línea recta desde los hombros hasta los pies, apoyando las manos o antebrazos en el suelo. Esta postura fortalece el abdomen, los antebrazos y las muñecas, y exige estabilidad isométrica en varias zonas del cuerpo¹.

4. Postura del barco: Sentado, se elevan los pies y el torso se inclina hacia atrás, formando una V con el cuerpo. El control de la alineación es fundamental, priorizando la espalda larga y evitando encorvarse. Se pueden mantener las rodillas flexionadas si extender las piernas compromete la postura¹.

5. Postura de la silla: De pie, con rodillas flexionadas y brazos elevados, se simula el acto de sentarse. El peso se distribuye sobre ambos pies y el abdomen ayuda a mantener la estabilidad. Es posible bajar más las caderas para mayor desafío, siempre cuidando la alineación¹.

Consejos prácticos y precauciones

Para quienes inician, se recomienda mantener cada postura durante dos o tres respiraciones, aumentando el tiempo gradualmente¹. En ejercicios unilaterales, es importante repetir la secuencia del otro lado para equilibrar el esfuerzo¹.

Las posturas deben realizarse y abandonarse de manera lenta para proteger músculos y articulaciones. Si se experimenta dolor persistente por más de dos semanas o existe una lesión específica, se aconseja consultar a un profesional de la salud para adaptar la práctica a las necesidades individuales¹.

El yoga puede formar parte de una rutina de bienestar, pero no sustituye la evaluación ni el tratamiento médico ante dolor, lesión o enfermedad¹.

Beneficios adicionales del yoga para el core

Además de fortalecer el core, la práctica regular de yoga se asocia con mejoras en el equilibrio, la flexibilidad y el control postural¹. Instituciones médicas como Johns Hopkins Medicine mencionan beneficios generales del yoga para el manejo del estrés, la calidad del sueño y el bienestar emocional¹.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son las mejores posturas de yoga para fortalecer el core?

Las cinco posturas destacadas son: equilibrio espinal, plancha lateral, plancha frontal, postura del barco y postura de la silla. Todas ellas activan distintos músculos del core y mejoran la estabilidad¹.

¿Por qué el yoga es mejor que los abdominales clásicos para el core?

El yoga involucra más grupos musculares, exige control y estabilidad, y trabaja el core en conjunto con otras zonas del cuerpo, superando el enfoque aislado de los abdominales clásicos¹.

¿Cómo el yoga mejora el equilibrio y la movilidad?

Las posturas de yoga requieren mantener la alineación y el control del movimiento, lo que fortalece el core y contribuye a una mejor postura, equilibrio y movilidad funcional^1,2.

¿Con qué frecuencia debo practicar yoga para ver resultados en el core?

Se recomienda practicar de forma regular, iniciando con dos o tres respiraciones por postura y aumentando el tiempo gradualmente. La frecuencia ideal depende de la condición individual y los objetivos personales¹.

Fuentes

Texto elaborado por la Redacción de Columna Digital a partir de estas fuentes:

1. Infobae
2. BMJ open (2020), vía PubMed

Redacción Columna Digital. Es posible que en la preparación de esta nota se hayan usado herramientas de inteligencia artificial para reunir fuentes, procesar datos, corregir o redactar textos, bajo la supervisión del equipo de Redacción.

Infobae: https://www.infobae.com/tendencias/2026/10/19/cinco-posturas-de-yoga-que-activan-el-core-mejor-que-los-abdominales-clasicos-ayudan-a-ganar-fuerza-equilibrio-y-movilidad/

Expertos recomiendan modificar la rutina de entrenamiento, elegir horarios más frescos y prestar atención a la hidratación para reducir los riesgos asociados al ejercicio en condiciones ambientales adversas^1,2,3.

Cómo afecta el calor al cuerpo al ejercitarse

Durante el ejercicio, los músculos generan calor y el organismo lo elimina principalmente a través de la sudoración y el aumento del flujo sanguíneo hacia la piel^1,3. Sin embargo, en ambientes calurosos y húmedos, la evaporación del sudor es menos eficiente, lo que dificulta la pérdida de calor y puede elevar la temperatura corporal a niveles peligrosos^1,2.

El esfuerzo cardiovascular se incrementa, ya que parte de la sangre que normalmente transportaría oxígeno a los músculos se desvía para enfriar la piel, lo que puede acelerar la fatiga¹. Si la temperatura corporal supera los límites habituales, pueden presentarse enfermedades relacionadas con el calor, como el agotamiento por calor o el golpe de calor^1,2.

Síntomas y riesgos de las enfermedades por calor

El agotamiento por calor se manifiesta con sudoración intensa, mareos, debilidad, dolor de cabeza, náuseas, calambres musculares, desmayos, aumento de la frecuencia cardíaca y problemas de coordinación^1,2. En este estado, la temperatura corporal puede situarse entre 38,3 °C y 40 °C¹.

El golpe de calor es la forma más grave y puede presentarse con piel caliente y seca, confusión, desorientación, pérdida de conciencia, respiración y pulso acelerados^1,2. Esta condición requiere atención médica urgente, ya que puede provocar daño cerebral o la muerte si no se trata a tiempo^1,2.

Recomendaciones para entrenar con altas temperaturas

Modificar el horario de entrenamiento es fundamental: los expertos aconsejan ejercitarse temprano en la mañana o al final de la tarde, evitando la franja de las 10 a las 15 horas, cuando el calor suele ser más intenso¹. Entrenar en la sombra puede reducir la temperatura ambiental entre 12 °C y 15 °C en comparación con el sol directo¹.

Se recomienda acortar la duración de la sesión, reducir la intensidad o trasladar parte de la rutina a espacios interiores cuando el índice de calor sea elevado¹. Usar ropa holgada, de colores claros y materiales transpirables, así como protegerse con gorras, lentes de sol y protector solar, ayuda a facilitar la evaporación del sudor y proteger la piel¹.

Hidratación y aclimatación: claves para la seguridad

La hidratación debe iniciarse antes del ejercicio y mantenerse durante y después de la actividad física, ya que la sensación de sed puede aparecer cuando la deshidratación ya se ha iniciado^1,2,3. Se recomienda llevar agua, tomar sorbos frecuentes y considerar bebidas con electrolitos después de entrenamientos intensos o con sudoración abundante^1,3.

La aclimatación al calor, que se logra tras 7 a 14 días de ejercicio regular en condiciones cálidas, permite que el cuerpo mejore su capacidad para regular la temperatura y mantener la estabilidad cardiovascular^1,3. Sin embargo, esta adaptación es temporal y puede perderse si se interrumpe la exposición al calor¹.

Cuándo detener el ejercicio y buscar ayuda médica

Es fundamental prestar atención a las señales de malestar. Ante síntomas de agotamiento por calor, como mareos, debilidad o sudoración excesiva, se debe interrumpir la actividad y trasladarse a un lugar fresco^1,2.

Si aparecen signos de golpe de calor, como confusión, piel seca o pérdida de conciencia, se debe buscar atención médica de inmediato, ya que esta condición puede ser potencialmente mortal^1,2.

Preguntas frecuentes

¿Cómo afecta el calor al cuerpo durante el ejercicio?

El calor obliga al cuerpo a trabajar más para regular su temperatura, lo que puede aumentar la fatiga y el riesgo de enfermedades como el agotamiento por calor y el golpe de calor, especialmente cuando la humedad dificulta la evaporación del sudor^1,2,3.

¿Cuáles son las mejores horas para hacer ejercicio en días calurosos?

Se recomienda ejercitarse temprano en la mañana o al final de la tarde, evitando la franja de las 10 a las 15 horas, cuando el calor suele ser más intenso¹.

¿Qué medidas tomar para evitar la deshidratación al entrenar con altas temperaturas?

Se debe iniciar la hidratación antes del ejercicio, beber agua frecuentemente durante la actividad y considerar bebidas con electrolitos tras entrenamientos intensos o con sudoración abundante^1,2,3.

¿Cómo ajustar la intensidad y duración del ejercicio en climas calurosos?

Se aconseja reducir la intensidad, acortar la duración de la sesión y realizar pausas en lugares frescos o bajo techo cuando el índice de calor sea elevado, además de adaptar la rutina según las señales del cuerpo¹.

Fuentes

Texto elaborado por la Redacción de Columna Digital a partir de estas fuentes:

1. Infobae
2. MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.)
3. Sports medicine (Auckland, N.Z.) (2007), vía PubMed

Redacción Columna Digital. Es posible que en la preparación de esta nota se hayan usado herramientas de inteligencia artificial para reunir fuentes, procesar datos, corregir o redactar textos, bajo la supervisión del equipo de Redacción.

Infobae: https://www.infobae.com/salud/2026/10/19/como-enfrentar-las-altas-temperaturas-al-hacer-ejercicio/

El evento, organizado por el Instituto Cardiovascular de Buenos Aires, reunió a alrededor de 2400 asistentes y 11 disertantes internacionales, quienes abordaron la integración de inteligencia artificial y la necesidad de redes sanitarias coordinadas para reducir la mortalidad¹.

Redes de atención y respuesta rápida

Uno de los ejes principales del Precongreso fue la organización de redes de atención para infartos y ACV. Se destacó que la mortalidad por infarto puede ser tres o cuatro veces mayor en ausencia de una red coordinada, con registros que muestran una mortalidad del 9%, pero que puede reducirse al 2% o 3% en sistemas bien organizados¹.

El uso oportuno de ambulancias y la activación rápida de servicios de emergencia son fundamentales. El 50% de los pacientes llega por sus propios medios, lo que incrementa el riesgo.

Inteligencia artificial y personalización del tratamiento

El simposio subrayó la incorporación de inteligencia artificial en el diagnóstico y la toma de decisiones médicas. Plataformas basadas en evidencia permiten una atención más precisa y personalizada, facilitando la identificación de riesgos y la elección de tratamientos adecuados¹.

Se discutieron nuevas terapias para arritmias, como la neurocardioablación y la ablación con campo pulsado para fibrilación auricular, así como marcapasos biológicos, mostrando el avance en opciones para pacientes con condiciones complejas¹.

Prevención: hábitos y control de factores de riesgo

La prevención debe iniciarse en la infancia y mantenerse durante toda la vida, según las conclusiones del congreso. Factores como tabaquismo, hipertensión, diabetes, colesterol elevado y obesidad requieren control sostenido¹.

No se recomienda realizar estudios de carótidas de forma rutinaria a toda la población, sino priorizar el control clínico individualizado y la evaluación de antecedentes familiares y hábitos¹.

El papel de la aspirina en la prevención

La aspirina mantiene un rol reconocido en la prevención secundaria de enfermedades cardiovasculares, aunque su uso en prevención primaria es cada vez más debatido por el riesgo de sangrado y la falta de reducción en eventos graves en estudios recientes³.

Nuevas investigaciones exploran estrategias sin aspirina para ciertos pacientes, especialmente tras intervenciones coronarias, mostrando menor riesgo de sangrado sin aumento en infartos, mortalidad o accidentes cerebrovasculares³.

Síntomas y cuándo buscar atención médica

Reconocer los síntomas de infarto es clave: molestia en el pecho, presión o dolor en el centro o lado izquierdo, que puede durar varios minutos o ser intermitente. Otros síntomas pueden ser dificultad para respirar, sudoración, náuseas o dolor en otras partes del cuerpo².

Ante cualquier sospecha de infarto, se recomienda llamar a los servicios de emergencia de inmediato, ya que la atención rápida puede reducir el daño cardíaco y salvar vidas².

Fuentes

Texto elaborado por la Redacción de Columna Digital a partir de estas fuentes:

1. Infobae
2. MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.)
3. Methodist DeBakey cardiovascular journal (2021), vía PubMed

Redacción Columna Digital. Es posible que en la preparación de esta nota se hayan usado herramientas de inteligencia artificial para reunir fuentes, procesar datos, corregir o redactar textos, bajo la supervisión del equipo de Redacción.

Infobae: https://www.infobae.com/salud/ciencia/2026/10/18/infarto-y-acv-las-nuevas-estrategias-para-prevenir-riesgos-acelerar-la-atencion-y-personalizar-tratamientos/

Diversos estudios y expertos destacan que la terapia acuática permite practicar movimientos en un entorno que reduce el impacto de la gravedad, lo que resulta especialmente útil para quienes enfrentan dolor, lesiones o dificultades motoras. Además, existen beneficios físicos, cognitivos y sociales reportados en niños y jóvenes con parálisis cerebral que participan en programas de terapia acuática en escuelas de educación especial^1,2.

Cómo funciona la terapia acuática

La terapia acuática se desarrolla en instalaciones de poca profundidad, bajo la supervisión de fisioterapeutas o terapeutas ocupacionales, y no requiere saber nadar. Los ejercicios pueden realizarse de pie e incorporar dispositivos de flotación u otros elementos de apoyo, adaptándose al estado de salud, la condición física y los objetivos de cada persona¹.

Las propiedades del agua, como la flotabilidad, la resistencia, la presión y la temperatura, diferencian esta modalidad de la actividad en tierra. La flotabilidad reduce el efecto de la gravedad, facilitando movimientos que serían difíciles fuera del agua; la resistencia permite trabajar la fuerza muscular; la presión puede ayudar a disminuir la hinchazón, y el agua tibia favorece la relajación¹.

Condiciones de salud que pueden beneficiarse

La terapia acuática puede integrarse a la rehabilitación de personas con artritis, dolor crónico, lesiones de rodilla, cadera y tobillo, problemas de cuello, hombro o zona lumbar, y en procesos previos o posteriores a cirugías ortopédicas y de columna¹.

También se recomienda para casos de dolor crónico asociado a hernias discales, fibromialgia, estenosis espinal y osteoartritis. En el ámbito neurológico, puede ser útil para personas con enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple y quienes se recuperan de accidentes cerebrovasculares, ya que el entorno acuático facilita la práctica de coordinación, equilibrio y movimientos con menor riesgo de caídas¹.

En niños y jóvenes con parálisis cerebral, la terapia acuática ha mostrado beneficios físicos, cognitivos y sociales, mejorando la movilidad, la postura y la participación tanto en la escuela como en el hogar².

Beneficios y precauciones de la terapia acuática

Entre los principales beneficios se encuentran la posibilidad de realizar ejercicios con menor carga sobre las articulaciones, el fortalecimiento muscular gracias a la resistencia del agua, la mejora del equilibrio y la marcha, así como el alivio temporal del dolor y la relajación muscular¹.

Un metaanálisis identificó mejoras en equilibrio, marcha, calidad de vida y reducción del temor a caer en adultos mayores tras programas de fisioterapia acuática y terrestre, aunque la calidad de la evidencia fue calificada como baja por limitaciones metodológicas¹.

La terapia acuática no sustituye tratamientos médicos ni cura enfermedades de base, por lo que su incorporación debe ser evaluada por un profesional. Existen riesgos asociados, como infecciones en procesos postquirúrgicos, resbalones, caídas, quemaduras por temperaturas extremas o reacciones en la piel, por lo que es fundamental consultar al equipo tratante antes de iniciar este tipo de rehabilitación¹.

Recomendaciones prácticas y supervisión

Antes de comenzar la terapia acuática, se realiza una evaluación que considera antecedentes clínicos, dolor, fuerza, rango de movimiento y equilibrio para determinar la idoneidad y seguridad de la modalidad¹.

Los programas suelen organizarse en sesiones supervisadas, con una frecuencia y duración adaptadas a cada caso, y el objetivo de que el proceso de rehabilitación continúe posteriormente fuera del agua¹.

Preguntas frecuentes

¿Qué es la terapia acuática y cómo funciona?

Es una modalidad de rehabilitación que utiliza el agua para realizar ejercicios guiados, aprovechando la flotabilidad, resistencia, presión y temperatura del agua para facilitar movimientos, fortalecer músculos y mejorar el equilibrio, bajo la supervisión de profesionales¹.

¿Para qué condiciones de salud se recomienda la terapia acuática?

Se recomienda para rehabilitación de artritis, dolor crónico, lesiones ortopédicas, problemas musculoesqueléticos y neurológicos como Parkinson, esclerosis múltiple, accidentes cerebrovasculares y parálisis cerebral, entre otros^1,2.

¿Necesito saber nadar para hacer terapia acuática?

No es necesario saber nadar, ya que muchas actividades se realizan de pie en instalaciones de poca profundidad, con dispositivos de flotación y bajo supervisión profesional¹.

¿Cuáles son los beneficios de la terapia en pileta para la rehabilitación?

Permite realizar ejercicios con menor carga articular, mejora la fuerza, el equilibrio y la marcha, y puede aliviar temporalmente el dolor. También favorece la participación social y el aprendizaje en contextos educativos y terapéuticos^1,2.

Fuentes

Texto elaborado por la Redacción de Columna Digital a partir de estas fuentes:

1. Infobae
2. International journal of environmental research and public health (2020), vía PubMed

Redacción Columna Digital. Es posible que en la preparación de esta nota se hayan usado herramientas de inteligencia artificial para reunir fuentes, procesar datos, corregir o redactar textos, bajo la supervisión del equipo de Redacción.

Infobae: https://www.infobae.com/salud/2026/10/16/cuales-son-los-beneficios-de-la-terapia-acuatica-y-en-que-casos-se-puede-aplicar/

Julia Zumpano, dietista registrada de la Clínica Cleveland, recomendó revisar la etiqueta antes de elegir una barrita. Algunas contienen azúcares añadidos, aceites hidrogenados, conservadores, colorantes o edulcorantes artificiales, que no conviene consumir con frecuencia. Sin embargo, no todas las barritas son iguales ni deben descartarse totalmente.

La especialista sugirió optar por barritas con ingredientes reconocibles y evitar aquellas con listas largas de añadidos. Prefiere las elaboradas con frutos secos o semillas, que pueden ofrecer un snack más completo y variado frente a productos que dependen principalmente de azúcares y otros aditivos. También recomendó fijarse en los endulzantes, prefiriendo miel, sirope de arce, stevia o fruta del monje.

Las barritas proteicas pueden ser una opción práctica para momentos en que no hay tiempo para preparar una comida, como entre actividades o durante un viaje. En estas situaciones, ofrecen una porción definida y ayudan a cubrir parte de las necesidades de proteína, aunque esta debería provenir principalmente de alimentos integrales.

Entre las fuentes de proteína recomendadas para la dieta diaria están el huevo duro, pollo, otras carnes, yogur griego, queso, frutos secos y semillas. Estos pueden consumirse en lugar de una barrita o junto con ella, dependiendo de la disponibilidad y el momento del día.

Cuando una barrita es la mejor opción fuera de casa, la dietista aconseja complementarla con otros alimentos para formar una comida más completa. "Puedes optar por una barrita de proteínas, que puede cubrir parte de tus necesidades proteicas, pero luego complétala con una pieza de fruta entera, algunas verduras crudas para picar y tal vez incluso una fuente adicional de proteínas", indicó Zumpano.

Los batidos de proteínas también pueden ser una alternativa práctica. Preparados en casa permiten ajustar la cantidad de proteína según las necesidades personales, mientras que las barritas tienen una porción fija. Además, en los batidos se puede elegir qué ingredientes incluir y cómo acompañarlos.

Las barritas suelen ser más fáciles de transportar y consumir durante traslados, pero su aporte depende de los ingredientes que contengan. La elección entre barritas y batidos dependerá de la composición del producto y de los alimentos que acompañen el snack.

Revisar la etiqueta y combinar las barritas con fruta, verduras crudas u otra fuente de proteína ayuda a que el snack sea más completo y nutritivo.

infobae.com salud: https://www.infobae.com/salud/2026/10/15/barritas-proteicas-cuanto-aportan-que-tan-saludables-son-y-datos-a-tener-en-cuenta-antes-de-consumirlas/

Ellen Rome, pediatra y especialista en medicina adolescente, junto con Devon Peart, nutricionista de Cleveland Clinic, señalan que el punto de partida es adaptar la alimentación a las necesidades y apetito de cada persona. Un plan adecuado debe incluir alimentos de calidad, comidas regulares y, en caso necesario, supervisión profesional.

Para subir de peso, es necesario consumir más calorías de las que se gastan diariamente, aunque esta cantidad varía según la edad, actividad y salud. Las expertas sugieren un aumento general de entre 300 y 500 calorías diarias, pero aclaran que no es una regla fija. Recomiendan definir el objetivo con un médico o nutricionista, especialmente si hay cambios de peso inesperados.

Las proteínas son parte fundamental del plan, con una recomendación de 1.2 a 2 gramos por kilogramo de peso corporal al día. Por ejemplo, para una persona de 45.5 kilogramos, esto equivale a entre 54.6 y 91 gramos diarios. Sin embargo, Rome advierte que consumir más proteínas no siempre mejora los resultados y que un exceso frecuente debe ser evaluado por un profesional para revisar la función renal.

La calidad de las calorías es tan importante como la cantidad. Por ello, se recomienda combinar proteínas, grasas y carbohidratos en lugar de depender de comida rápida o productos azucarados. Para quienes tienen dificultad para comer grandes porciones, se sugiere incluir alimentos con alta densidad calórica, como palta, queso y frutas deshidratadas, que pueden enriquecer platillos habituales.

También se pueden preparar licuados o batidos con ingredientes como frutas, yogur griego con mayor contenido graso, avena, miel o jarabe de arce, ajustando la selección a los gustos y necesidades individuales. Otra recomendación es repartir la alimentación en porciones más pequeñas cada dos o tres horas, para facilitar el consumo cuando las comidas principales son difíciles de completar.

El ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza dos veces por semana, puede ayudar a desarrollar masa muscular y complementar la alimentación. Rome aconseja consultar con un profesional antes de iniciar cualquier rutina para asegurarse de que sea segura y adecuada.

La velocidad para ganar peso varía entre personas. Si no se alcanzan los resultados esperados, si el aumento es menor al previsto o si persiste la pérdida de peso, es importante informar al equipo de salud. Un nutricionista puede ajustar la dieta según preferencias, apetito y objetivos, y determinar si se requieren estudios o medidas adicionales.

infobae.com salud: https://www.infobae.com/salud/2026/10/15/como-subir-de-peso-de-forma-saludable-y-sin-efectos-indeseados-segun-expertas/

La coagulación es un proceso natural que detiene hemorragias tras una lesión, mediante la formación de un tapón de plaquetas y proteínas que normalmente se disuelve cuando el tejido se recupera. Sin embargo, en la trombosis, el coágulo puede formarse sin lesión o no eliminarse correctamente. Cuando un coágulo se desprende y circula por el cuerpo, se llama émbolo y puede causar una embolia si queda atrapado en un vaso sanguíneo más pequeño.

La trombosis está relacionada con tres causas principales de muerte cardiovascular: infarto, accidente cerebrovascular tromboembólico y tromboembolismo venoso. Existen dos tipos principales: la trombosis venosa y la arterial. La trombosis venosa ocurre en las venas, que llevan la sangre desde los tejidos hacia el corazón, siendo la más común la trombosis venosa profunda (TVP), que afecta principalmente las venas de las piernas, como la pantorrilla y el muslo. También puede presentarse en brazos, hombros, tórax o pelvis. Si un coágulo venoso llega a los pulmones, puede provocar una embolia pulmonar, que obstruye el flujo en las arterias pulmonares.

Por otro lado, la trombosis arterial se forma en las arterias, que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Puede afectar arterias coronarias o cerebrales, causando infartos o accidentes cerebrovasculares. Este tipo puede estar asociado a la aterosclerosis, donde placas de grasa o calcio en las paredes arteriales se rompen y favorecen la formación de coágulos.

La formación de coágulos puede deberse a daño en la pared interna de los vasos sanguíneos, lentitud en el flujo sanguíneo o una mayor tendencia a coagular, conocidos como la tríada de Virchow. La inmovilidad, como durante hospitalizaciones, cirugías, fracturas o viajes largos, puede disminuir la circulación y aumentar el riesgo. Permanecer sentado por muchas horas también eleva la probabilidad de TVP cuando se combina con otros factores.

Antecedentes personales o familiares de coágulos, trastornos hereditarios de coagulación, cáncer, enfermedades cardíacas o pulmonares y lesiones vasculares son factores que incrementan el riesgo. Además, el embarazo, el posparto, el uso de anticonceptivos hormonales y tratamientos de reemplazo hormonal pueden aumentar la probabilidad de trombosis venosa. Otros factores son la edad, tabaquismo, obesidad, diabetes, hipertensión y colesterol alto.

Los síntomas varían según la ubicación del coágulo. Una TVP en la pierna puede causar dolor, hinchazón, sensibilidad, enrojecimiento o cambios en la temperatura de la piel, generalmente en una sola extremidad, principalmente en la pantorrilla o muslo. En los brazos, puede provocar hinchazón, dolor o alteraciones en el color de la piel. En algunos casos no hay síntomas hasta que el coágulo afecta la circulación o genera complicaciones.

Si el coágulo llega a los pulmones, puede causar dificultad para respirar, dolor o presión en el pecho, tos con sangre, mareos y presión arterial baja. Cuando afecta el cerebro o arterias del cuello, puede producir debilidad o entumecimiento en un lado del cuerpo, problemas para hablar, alteraciones visuales, confusión o pérdida del equilibrio. En las arterias del corazón, los síntomas incluyen dolor en el pecho, falta de aire, náuseas, sudoración y molestias en brazos, espalda, cuello o mandíbula.

El diagnóstico se basa en antecedentes clínicos, examen físico, estudios por imágenes y análisis de sangre. La ecografía Doppler es uno de los métodos para detectar TVP al evaluar el flujo sanguíneo. También se pueden usar tomografías, resonancias magnéticas, angiografías o venografías. Los análisis sanguíneos ayudan a identificar alteraciones en la coagulación.

El tratamiento depende de la localización y el riesgo del coágulo. Los anticoagulantes evitan la formación de nuevos coágulos y el crecimiento de los existentes, aunque no disuelven inmediatamente todos los coágulos. En algunos casos se emplean trombolíticos, catéteres, stents o cirugía. En la trombosis venosa profunda, el tratamiento con anticoagulantes puede durar al menos tres meses.

infobae.com america: https://www.infobae.com/america/ciencia-america/2026/10/13/una-pierna-inflamada-falta-de-aire-o-dolor-en-el-pecho-los-sintomas-que-pueden-indicar-una-trombosis-y-exigen-atencion-urgente/