--- title: "Seis hábitos diarios que ayudan a reducir el riesgo de cáncer y demencia" url: https://columnadigital.com/seis-habitos-diarios-ayudan-reducir-riesgo-cancer-demencia/ language: es publisher: "Columna Digital" section: "Salud" published: 2026-11-01T13:40:14.000Z updated: 2026-11-02T05:59:54.386Z id: ebb87377-32b5-49a0-9052-c022d1f11aa7 source: "Infobae https://www.infobae.com/salud/2026/11/01/la-alimentacion-y-los-habitos-diarios-para-favorecer-la-longevidad-y-reducir-el-riesgo-de-cancer-y-demencia/" attribution: "Link to https://columnadigital.com/seis-habitos-diarios-ayudan-reducir-riesgo-cancer-demencia/ and name Columna Digital when you quote or summarize this story." --- # Seis hábitos diarios que ayudan a reducir el riesgo de cáncer y demencia La nutricionista Federica Amati recomienda seis pilares diarios, desde la alimentación hasta las relaciones sociales, para favorecer la longevidad y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas como cáncer y demencia. La nutricionista Federica Amati expone seis hábitos diarios que, según sostiene, pueden reducir de manera significativa el riesgo de enfermedades crónicas como cáncer, demencia, diabetes tipo 2 y padecimientos cardiovasculares1. Amati afirma que acertar en al menos cuatro de estos pilares puede disminuir el riesgo de enfermedad crónica entre un 60% y 70%1. Las recomendaciones incluyen una alimentación rica en vegetales y fibra, sueño suficiente y regular, movimiento cotidiano, manejo del estrés, relaciones sociales sólidas y evitar sustancias nocivas1. **Lo que había pasado: **El 20 de octubre de 2026, especialistas y organismos internacionales destacaron la actividad física, la alimentación variada, el aprendizaje y el descanso como pilares para proteger la salud y favorecer la longevidad después de los 40 años ([Cuatro prácticas clave para la salud y longevidad después de los 40](https://columnadigital.com/cuatro-practicas-clave-salud-longevidad-despues-40/)). ## Los seis pilares recomendados por Amati Federica Amati detalla que el primer pilar es una nutrición basada en alimentos vegetales, fibra y proteínas, con énfasis en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas y productos fermentados como yogur o kéfir1. Recomienda también el uso de aceite de oliva virgen extra, destacando sus beneficios por los polifenoles y el ácido oleico1. El segundo hábito es el sueño suficiente y con horarios estables. Amati sugiere despertar y acostarse en horarios similares cada día, mantener el dormitorio oscuro y fresco, reducir el uso de pantallas antes de dormir y evitar comidas copiosas cerca de la hora de acostarse1. Vincula la falta crónica de descanso con un mayor riesgo de Alzheimer, hipertensión y enfermedades cardíacas1. El tercer pilar es el movimiento regular, recomendando caminar y evitar el sedentarismo más allá de rutinas de ejercicio intensas o costosas1. Amati enfatiza que el ejercicio debe integrarse a la vida diaria sin sacrificar el descanso, la alimentación o el tiempo con la familia1. El manejo del estrés es el cuarto punto. Amati aconseja anticipar tareas para reducir tensiones y reservar tiempo para comer lejos de la computadora, aunque solo sean 20 minutos, para cortar con las exigencias laborales y favorecer una alimentación ordenada1. El quinto hábito es el fortalecimiento de las relaciones sociales y la vida en común. Amati resalta la importancia de pasar tiempo con familiares y amistades, y advierte que prácticas que restan tiempo a estos vínculos pueden afectar otros aspectos de la salud1. El sexto pilar es evitar sustancias nocivas, como tabaco, alcohol, drogas ilegales y productos sin pruebas suficientes en humanos1. Amati también recomienda eliminar la carne roja y procesada por su relación con el cáncer colorrectal, sugiriendo como alternativas el tofu, las legumbres y el pescado azul, con tres porciones semanales de especies como salmón, sardinas o caballa1. ![Cita de Federica Amati: «Si logras acertar en cuatro de ellas, puedes reducir tu riesgo de enfermedad crónica en un 60% a 70%»](/media/seis-habitos-diarios-ayudan-reducir-riesgo-cancer-demencia-infografia.webp) *Federica Amati. Infografía: Columna Digital con datos de Infobae* ## Lo que dicen los estudios sobre la alimentación Diversos estudios han vinculado patrones alimentarios como la dieta mediterránea con beneficios para la longevidad y la reducción de enfermedades crónicas2. La evidencia científica refuerza que una mayor adherencia a este tipo de alimentación ayuda a prevenir y manejar enfermedades cardiovasculares, metabólicas, neurodegenerativas, cáncer, depresión y fracturas por fragilidad2. La dieta mediterránea, basada en vegetales, cereales integrales, legumbres, frutos secos, pescado y aceite de oliva, también es considerada sostenible ecológicamente y promueve una vida saludable respetando el medio ambiente2. ## Consejos prácticos y advertencias Amati desaconseja rutinas extremas, el uso excesivo de suplementos y métodos de biohacking que puedan restar tiempo al descanso1. Recomienda priorizar hábitos sostenidos y adaptados a la vida cotidiana y familiar, en lugar de buscar soluciones rápidas o restrictivas1. No establece reglas fijas sobre ayunos nocturnos, sino que sugiere adaptar los horarios de comida a las necesidades familiares, laborales y sociales de cada persona1. ## Importancia del sueño regular El sueño regular es uno de los pilares fundamentales para la prevención de enfermedades crónicas, según Amati1. Dormir en horarios estables y suficientes ayuda a reducir el riesgo de padecimientos como Alzheimer, hipertensión y enfermedades cardíacas1. Entre las recomendaciones para proteger el sueño están evitar pantallas antes de dormir, mantener el dormitorio en condiciones óptimas y no cenar demasiado tarde1. ## Preguntas frecuentes ### ¿Cuáles son los hábitos diarios que ayudan a reducir el riesgo de cáncer y demencia? Federica Amati recomienda seis hábitos: alimentación rica en vegetales y fibra, sueño suficiente y regular, movimiento cotidiano, manejo del estrés, relaciones sociales sólidas y evitar sustancias nocivas como tabaco, alcohol y carne roja procesada1. ### ¿Cómo influye la alimentación en la longevidad? La evidencia científica indica que una dieta basada en vegetales, cereales integrales, legumbres, frutos secos, pescado y aceite de oliva, como la mediterránea, se asocia con mayor longevidad y menor riesgo de enfermedades crónicas2. ### ¿Qué importancia tiene el sueño regular para la prevención de enfermedades crónicas? Dormir en horarios estables y suficientes ayuda a reducir el riesgo de enfermedades como Alzheimer, hipertensión y padecimientos cardíacos, según la nutricionista Federica Amati1. ### ¿Qué pilares recomienda Federica Amati para una vida saludable? Amati propone seis pilares: nutrición vegetal y con fibra, sueño regular, movimiento diario, manejo del estrés, relaciones sociales y evitar sustancias nocivas1. ## Fuentes Texto elaborado por la Redacción de Columna Digital a partir de estas fuentes: 1. [Infobae](https://www.infobae.com/salud/2026/11/01/la-alimentacion-y-los-habitos-diarios-para-favorecer-la-longevidad-y-reducir-el-riesgo-de-cancer-y-demencia/) 2. [Nutrients (2021), vía PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34204683/) Redacción Columna Digital. Es posible que en la preparación de esta nota se hayan usado herramientas de inteligencia artificial para reunir fuentes, procesar datos, corregir o redactar textos, bajo la supervisión del equipo de Redacción. --- Source: [Infobae](https://www.infobae.com/salud/2026/11/01/la-alimentacion-y-los-habitos-diarios-para-favorecer-la-longevidad-y-reducir-el-riesgo-de-cancer-y-demencia/) Published by Columna Digital: https://columnadigital.com/seis-habitos-diarios-ayudan-reducir-riesgo-cancer-demencia/