--- title: "El sueño bifásico: qué es, cómo funciona y qué dice la ciencia" url: https://columnadigital.com/sueno-bifasico-como-funciona-dice-ciencia/ language: es publisher: "Columna Digital" section: "Salud" published: 2026-10-25T20:00:50.000Z updated: 2026-10-25T22:22:57.374Z id: 98f2a869-60da-4a8e-b9ca-781c4de1e1fe source: "AS https://mejorconsalud.as.com/salud/es-mejor-dormir-en-dos-bloques-que-dice-la-ciencia-sobre-el-sueno-bifasico/" attribution: "Link to https://columnadigital.com/sueno-bifasico-como-funciona-dice-ciencia/ and name Columna Digital when you quote or summarize this story." --- # El sueño bifásico: qué es, cómo funciona y qué dice la ciencia Dormir en dos bloques fue una costumbre documentada en el pasado; la ciencia aún estudia sus efectos y no recomienda el cambio sin motivo. El sueño bifásico, que consiste en dividir el descanso en dos periodos, ha sido documentado en distintas épocas y hoy es objeto de estudio para entender si puede ser una alternativa saludable.12 Aunque algunos trabajos recientes han retomado el interés en este patrón, los expertos señalan que no existen pruebas suficientes de que sea mejor que dormir de corrido, y la recomendación principal es adaptar el sueño a las necesidades individuales.1 ## Cómo es el sueño bifásico y quién lo practicaba El sueño bifásico consiste en dormir en dos periodos durante las 24 horas. En siglos pasados, algunas personas dormían el 'primer sueño', se despertaban para conversar, leer, rezar o hacer tareas, y luego volvían a la cama para el 'segundo sueño'.12 El historiador Roger Ekirch documentó referencias a esta costumbre en documentos europeos antiguos, tanto de la Edad Media como de la Edad Moderna.2 La duración de cada bloque podía variar según las necesidades y rutinas de cada persona.1 ## Por qué desapareció el sueño bifásico La costumbre de dormir en dos bloques comenzó a cambiar con la llegada de la Revolución Industrial. El desarrollo de fuentes de iluminación artificial, como lámparas de gas y bombillas, permitió que las personas pudieran permanecer despiertas más tiempo durante la noche.2 Además, la estandarización de los horarios laborales en las fábricas sustituyó las rutinas flexibles del trabajo en el campo, favoreciendo el sueño continuo en un solo bloque.2 Sin embargo, la hipótesis sobre el abandono del sueño bifásico no es definitiva, y existen estudios que analizan patrones de sueño en comunidades sin electricidad para entender si este hábito es universal.2 ## Qué dice la ciencia sobre sus beneficios y riesgos El descanso está regulado por el ritmo circadiano y la presión de sueño, que determinan cuándo sentimos sueño y cuándo estamos más alerta.1 La ciencia estudia si el sueño bifásico puede ser útil para personas con horarios cambiantes o que trabajan por turnos, pero aún no hay pruebas suficientes que demuestren que dormir en dos bloques sea más saludable que hacerlo de corrido.1 Los expertos coinciden en que despertarse ocasionalmente durante la noche no es necesariamente un problema, siempre que se logre volver a dormir y se mantenga una sensación de descanso al despertar.1 Si los despertares son frecuentes y afectan el bienestar diurno, se recomienda consultar con un profesional.1 ## ¿Es recomendable adoptar el sueño bifásico? La investigación actual no ha determinado que el sueño bifásico sea mejor o peor que el sueño continuo para la mayoría de las personas.1 Cada individuo tiene necesidades y horarios diferentes, por lo que adaptar el descanso a las señales del cuerpo sigue siendo la principal recomendación.1 No se aconseja cambiar de patrón de sueño si la rutina actual funciona y se logra un descanso suficiente.1 Interrumpir el sueño de manera intencional para seguir una tendencia puede no ser adecuado para todos y debe evaluarse caso por caso.1 ## Qué significa para México En México, donde los horarios laborales y escolares pueden ser variables y el insomnio afecta a parte de la población, conocer la historia y la ciencia detrás del sueño bifásico puede ayudar a comprender que despertarse durante la noche no siempre indica un problema de salud.1 La evidencia actual sugiere que no es necesario modificar los hábitos de sueño si la rutina actual permite un descanso reparador; la mejor estrategia sigue siendo escuchar las necesidades individuales y consultar a profesionales en caso de dificultades persistentes.1 ## Preguntas frecuentes ### ¿Qué es el sueño bifásico y cómo funciona? Es un patrón de sueño que divide el descanso en dos bloques separados por un periodo de vigilia, ya sea durante la noche o combinando un bloque nocturno con una siesta.12 ### ¿Cuáles son los beneficios y riesgos de dormir en dos bloques? No hay pruebas suficientes de que el sueño bifásico sea más saludable que dormir de corrido; puede adaptarse a quienes tienen horarios cambiantes, pero no se recomienda para todos.1 ### ¿Por qué desapareció el sueño bifásico con la Revolución Industrial? La llegada de la iluminación artificial y la estandarización de los horarios laborales favorecieron el sueño continuo y cambiaron las rutinas sociales y económicas.2 ### ¿Es recomendable adoptar el sueño bifásico para mejorar la calidad del descanso? No se recomienda cambiar de patrón de sueño si la rutina actual funciona; la mejor opción es escuchar las señales del cuerpo y consultar a un profesional si hay problemas.1 ## Fuentes Texto elaborado por la Redacción de Columna Digital. Para ofrecer una visión equilibrada, contrastamos la información de estas otras fuentes: 1. [AS](https://mejorconsalud.as.com/salud/es-mejor-dormir-en-dos-bloques-que-dice-la-ciencia-sobre-el-sueno-bifasico/) 2. [Xataka](https://www.xataka.com/investigacion/desaparicion-sueno-bifasico-como-revolucion-industrial-elimino-costumbre-dormir-dos-tandas) Redacción Columna Digital. Es posible que en la preparación de esta nota se hayan usado herramientas de inteligencia artificial para reunir fuentes, procesar datos, corregir o redactar textos, bajo la supervisión del equipo de Redacción. --- Source: [AS](https://mejorconsalud.as.com/salud/es-mejor-dormir-en-dos-bloques-que-dice-la-ciencia-sobre-el-sueno-bifasico/) Published by Columna Digital: https://columnadigital.com/sueno-bifasico-como-funciona-dice-ciencia/