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title: "¿Tienes problemas de insomnio? Aquí te damos unos tips para solucionarlo"
url: https://columnadigital.com/tienes-problemas-de-insomnio-aqui-te-damos-unos-tips-para-solucionarlo/
language: es
publisher: "Columna Digital"
author: "Redacción"
section: "Salud"
published: 2022-06-03T18:53:31.000Z
updated: 2022-07-25T17:16:02.000Z
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# ¿Tienes problemas de insomnio? Aquí te damos unos tips para solucionarlo

Seguramente ya has escuchado que dormir bien y el tiempo suficiente es sumamente importante para mantener la mente y cuerpo sanos.

La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño de buena calidad en un horario uniforme todas las noches. Si se te dificulta dormir, intenta cambiar tus hábitos para solucionarlo.

## Estas son algunas modificaciones en tu día a día que puedes hacer:

- Trata de pasar un poco de tiempo al aire libre todos los días.
- Haz ejercicio, preferentemente en las mañanas.
- No consumas bebidas que contengan cafeína (como café, té o gaseosas) al final del día.
- Si tienes problemas para dormir por la noche, limita las siestas durante el día a 20 minutos o menos.
- Si tomas alcohol, hazlo con moderación.
- No comas mucho cerca de la hora en que te acuestas.
- Deja de fumar. La nicotina de los cigarrillos puede hacer que te resulte más difícil dormir.

## Antes de dormir:

- Asegúrate de que tu habitación sea oscura. Si hay luces de la calle cerca de la ventana, instala cortinas que bloqueen la luz.
- Procura que tu habitación sea tranquila y silenciosa.
- Acuéstate a la misma hora todas las noches.
- Duerme la misma cantidad de horas todas las noches.
- Evita lo siguiente a la hora de acostarte: usar la computadora o el teléfono inteligente, ver televisión y jugar videojuegos.

Si después de aplicar estos consejos sigues teniendo problemas para dormir, consulta a tu médico.

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*La nota precedente contiene información del siguiente *[*origen*](https://health.gov/espanol/myhealthfinder/llevar-vida-sana/salud-mental-relaciones-otras-personas/trata-dormir-lo-suficiente#take-action-tab) *y de nuestra área de redacción.*

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