7 indicios de deshidratación diaria, según experta

La Importancia de Mantenerse Hidratado

¿Te has preguntado si has bebido suficiente agua hoy? Sorprendentemente, muchas personas inician su día con un café rápido en lugar de un buen vaso de agua. Aproximadamente el 70% de nuestro cuerpo está compuesto de agua, y cada día perdemos hasta 2.5 litros a través de la orina, el sudor e incluso la respiración, lo que equivale a alrededor de medio litro diario. A pesar de esta crucial necesidad, la conciencia sobre la hidratación adecuada es baja.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos consuman al menos 1.5 litros de agua al día. No obstante, otros estudios sugieren beber entre dos y tres litros. Se estima que muy pocas personas logran alcanzar estas cantidades, lo cual no siempre es un problema si se obtienen suficientes líquidos a través de los alimentos, especialmente si se consumen muchas frutas y verduras frescas.

Si te preguntas si estás realmente bien hidratado, aquí hay siete señales de advertencia sobre la deshidratación, extraídas de la experiencia de la Dra. Lela Ahlemann, experta en dermatología y medicina nutricional.

1. Boca seca y sensación de sed

La boca seca y una fuerte sed son los primeros indicios de deshidratación. La Dra. Ahlemann sostiene que la sequedad bucal puede debilitar el sistema inmunitario, disminuyendo las defensas de la mucosa oral y aumentando el riesgo de infecciones. Si no puedes beber agua de inmediato, intenta enjuagarte la boca.

2. Orina oscura o muy concentrada

Un fácil indicador de la hidratación es el color de la orina. La Dra. Ahlemann explica que si no consumes suficiente agua, la orina se vuelve más oscura y concentrada. La orina de un color amarillo pálido es lo ideal y un simple vistazo al inodoro puede aclarar si estás bien hidratado.

3. Dolores de cabeza y mareos

Los dolores de cabeza frecuentes y los mareos pueden ser signos de una ingesta insuficiente de líquidos. La Dra. Ahlemann indica que la deshidratación reduce el volumen sanguíneo, lo que hace que el cerebro reciba menos oxígeno y nutrientes, resultando en presión en la cabeza o cansancio.

4. Problemas de concentración y cansancio

El agotamiento y la dificultad para concentrarse también son síntomas de deshidratación. La escasez de líquidos reduce el flujo sanguíneo al cerebro, afectando tu rendimiento cognitivo, tal como sugiere la Dra. Ahlemann.

5. Piel seca y labios agrietados

La piel tirante y los labios agrietados son síntomas claros de deshidratación. La Dra. Ahlemann recomienda un autotest simple: tira suavemente de la piel en el dorso de la mano; si no vuelve rápidamente a su posición original, tu cuerpo puede estar deshidratado. También podrías notar picores, palidez y pérdida de elasticidad.

6. Ojeras y ojos hundidos

La falta de líquidos puede manifestarse en la forma de ojeras. La Dra. Ahlemann afirma que una sangre más viscosa hace que los vasos sanguíneos debajo de la piel sean más visibles, lo que puede resultar en ojos hundidos y un aumento de arrugas en la zona ocular.

7. Estreñimiento e hinchazón

El estreñimiento es un síntoma clásico, a menudo ignorado, de deshidratación. La Dra. Ahlemann aclara que si consumes poco líquido, el intestino extrae agua adicional de las heces, dificultando su transporte. Esto también puede causar hinchazón abdominal, un signo a tener en cuenta.

Consciente de estas señales, puedes tomar medidas para asegurar que tu cuerpo esté siempre bien hidratado y así preservar tu salud general. La Dra. Lela Ahlemann complementa su práctica profesional con consejos sobre cómo mantener una piel y una digestión saludables a través de la hidratación adecuada y la alimentación balanceada.

Informarse sobre la importancia del agua y sus beneficios puede marcar una gran diferencia en nuestro bienestar diario.

Gracias por leer Columna Digital, puedes seguirnos en Facebook, Twitter, Instagram o visitar nuestra página oficial. No olvides comentar sobre este articulo directamente en la parte inferior de esta página, tu comentario es muy importante para nuestra área de redacción y nuestros lectores.