La práctica del yoga ha sido frecuentemente percibida como una disciplina enfocada en la relajación y la meditación, pero esta visión es incompleta. De hecho, ciertos ejercicios, particularmente la postura del barco, conocida como navasana, han demostrado ser más eficaces que muchas rutinas de abdominales tradicionales para tonificar el abdomen.
La efectividad de la navasana no es solo un tema de opinión entre los practicantes de yoga, sino que está respaldada por la investigación. Un estudio de la Universidad Auburn en Montgomery sostiene que realizar 25 respiraciones en esta postura puede generar un impacto equivalente al de 100 abdominales convencionales. Este hallazgo ha sido corroborado por expertos en la materia, como el reconocido maestro de yoga Sharath Jois, quien propone que la correcta ejecución de esta postura puede ser transformadora para el “core” y otros grupos musculares.
Transformando músculos y funciones internas, la navasana no solo fortalece el abdomen, sino que también involucra músculos de la cadera, glúteos y espalda. Según el instructor José Martín Fernández, esta postura promueve una mejor digestión al estimular los órganos abdominales. Además, la práctica regular de yoga está asociada a un mejor control del peso y a índices de masa corporal más bajos, como señala una investigación de la escuela de salud de Harvard.
Los beneficios de la navasana se extienden más allá de la mera tonificación muscular. A nivel psicológico, practicar esta postura puede mejorar la confianza y la fuerza de voluntad de quienes la realizan. El equilibrio requerido para mantener la postura contribuye a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que fue demostrado en un estudio reciente de 2023 en el S. Nijalingappa Medical College en India.
Otro aspecto que merece la atención es cómo la práctica del yoga, principalmente a través de ejercicios de equilibrio como la navasana, estimula la concentración. La realización consciente de estas posturas demanda una atención plena que, según Diana Gil de Solid Studio, promueve la salud cerebral al trabajar en armonía con la respiración y la organización corporal.
Para aquellos interesados en experimentar los efectos de la navasana, la técnica correcta implica sentarse con las piernas estiradas, doblarlas y levantarlas mientras se mantiene el abdomen activo y la espalda recta. El desafío radica en sostener la postura, que puede ser ajustada en intensidad, durante 5 a 10 respiraciones antes de descansar. Este proceso puede repetirse múltiples veces para maximizar sus beneficios.
La comprensión de estas prácticas, junto con el apoyo de la evidencia científica, resalta la riqueza y complejidad del yoga, invitando a más personas a explorar sus profundos efectos en la salud física y mental.
Gracias por leer Columna Digital, puedes seguirnos en Facebook, Twitter, Instagram o visitar nuestra página oficial. No olvides comentar sobre este articulo directamente en la parte inferior de esta página, tu comentario es muy importante para nuestra área de redacción y nuestros lectores.
