¿Cardio antes o después de pesas?

A tu llegada al gimnasio, te enfrentas a una decisión familiar: ¿dirigirte hacia el área de pesos o hacia la sección de cardio? Aunque inicialmente planeabas realizar ambas actividades, el dilema radica en cuál deberías comenzar. La buena noticia es que, generalmente, ¡no hay una respuesta definitiva!

Los expertos coinciden en que, en términos generales, no hay una diferencia significativa en el orden en que realices estas actividades. Según Luke Carlson, fundador y CEO de Discover Strength, “probablemente no importa”. Aunque existen argumentos mecánicos sobre por qué podría tener relevancia, la evidencia de estudios hasta ahora no respalda esa diferencia.

Desde la perspectiva de Alex Rothstein, EdD, MS, CSCS y coordinador del programa de Ciencias del Ejercicio en el New York Institute of Technology, la decisión se basa más en preferencias individuales. “Las diferencias son tan mínimas que no abogaría por uno u otro como el mejor,” afirma.

Sin embargo, hay factores que podrían influir en tu elección. Si uno de los ejercicios es más relevante para tus objetivos, debería ocupar el primer lugar en tu rutina. Por ejemplo, si te preparas para una carrera, es recomendable realizar primero el cardio. Carlson explica que si haces levantamiento de pesas primero, podrías sentirte fatigado para ejecutar el entrenamiento de carrera con la eficacia deseada.

Por otro lado, si tu enfoque es alcanzar un hito específico en fuerza, es aconsejable iniciar con el entrenamiento de resistencia. Importante destacar que, aunque el agotamiento por el cardio puede afectar tu rendimiento en levantamiento de pesas, no impacta de la misma forma tus objetivos de crecimiento muscular.

Además, los expertos sugieren que, si es posible, lo ideal sería separar las sesiones de cardio y levantamiento de pesas. Hacer ambas en la misma sesión puede aumentar el riesgo de lesión debido a la fatiga acumulada. Como señala Rothstein, “la fatiga solo empeora la forma”, lo que puede ser perjudicial para tu técnica y seguridad.

El ejercicio, incluso si parece dirigido a músculos diferentes, afecta al cuerpo de manera holística. La activación muscular no se limita solo a la parte del cuerpo en entrenamiento; otros sistemas corporales, incluyendo el core y la estabilidad, también se ven involucrados, independientemente de la actividad que estés realizando.

En resumen, aunque la decisión entre cardio y levantamiento de pesas puede parecer crucial, la investigación sugiere que, en última instancia, lo más importante es priorizar tus objetivos y escuchar a tu cuerpo.

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