En una época donde el cansancio, la fatiga y el sedentarismo han alcanzado niveles alarmantes, el interés por el magnesio ha crecido considerablemente. Este mineral no solo es vital para funciones esenciales del cuerpo, sino que también se asocia con la calidad del sueño y la salud muscular. Sin embargo, a menudo se pasan por alto los síntomas que indican su deficiencia y cuándo y cómo se debe suplementar.
Conversando con un destacado cirujano general y digestivo en el Hospital General Universitario J.M. Morales Meseguer de Murcia, se revelan varias claves sobre el magnesio y su impacto en nuestra salud. Este experto, vinculado a una firma española de suplementos, subraya que más del 90% de los adultos podría presentar un déficit de magnesio, lo que hace urgente su inclusión tanto en la dieta como a través de suplementos. La conexión del magnesio con funciones metabólicas, nerviosas y musculares es crucial, especialmente en personas con condiciones de salud crónicas, como la fibromialgia o las migrañas.
Los síntomas más comunes de la falta de magnesio incluyen:
1. Irritabilidad.
2. Fatiga crónica y dificultades para dormir.
3. Dolores de cabeza recurrentes.
4. Problemas respiratorios frecuentes.
5. Calambres musculares.
6. Síntomas depresivos.
7. Indicadores de riesgo metabólico o diabetes.
Tomar magnesio por la noche se recomienda para facilitar un mejor descanso, pero el momento exacto para su ingesta es esencial: debe ser ingerido aproximadamente dos horas después de la cena. Esto se debe a que su absorción se ve bloqueada en presencia de calcio y proteínas, lo que significa que esperar un tiempo entre la cena y la toma de magnesio puede maximizar su efectividad.
El formato de los suplementos de magnesio también juega un papel fundamental en su eficacia. Las opciones pueden variar desde pastillas hasta gominolas o líquidos. El formato bebible ha demostrado tener una mejor biodisponibilidad, facilitando la ingesta y mejorando la experiencia del usuario. Muchos han notado mejoras significativas en su nivel de energía y bienestar emocional al integrar este suplemento en su rutina diaria, especialmente si se evita la cafeína en la tarde.
El doctor en cuestión, que también se dedica a la investigación en áreas como la nutrición y la obesidad, enfatiza que la necesidad de magnesio en la vida moderna es real y relevante. Para aquellos que sufren de disfunciones metabólicas, es esencial considerar la suplementación para mantener una salud óptima. Así, el magnesio se revela no solo como un mineral cotidiano, sino como un pilar fundamental de nuestro bienestar.
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