¿Te imaginas comenzar tu día con solo 5 minutos de planchas? Esta atractiva propuesta viene de la mano de la entrenadora Nathalie Errandonea-Mewes, conocida por ser la fundadora de NRG BarreBody, donde sus clases prometen combinar la elegancia de una bailarina con la fuerza de un atleta, gracias a su experiencia como exbailarina de ballet.
Si estás buscando cómo iniciar en el mundo del ejercicio, este es un excelente punto de partida. Los ejercicios de plancha son fundamentales para fortalecer los músculos profundos, especialmente los abdominales y la espalda. La práctica regular de estos ejercicios no solo mejora la postura, sino que también reduce el riesgo de lesiones. Al realizar planchas de forma continua, logras estabilidad, tonicidad y eficacia en los movimientos cotidianos.
Siguiendo una rutina que incluya ejercicios de plancha 3 a 5 veces por semana, por apenas 5 a 10 minutos, es posible observar resultados en tu cuerpo en tan solo 3 o 4 semanas. Podrás notar un vientre más firme y una postura más erguida, y a medida que continúes, se evidenciará una mejor definición muscular en el tronco. Este progreso no solo aporta beneficios físicos, sino que también refuerza la confianza en uno mismo.
Para facilitar tu inicio, la experta comparte 10 variaciones de planchas que puedes realizar en intervalos de 30 segundos, logrando un total de solo 5 minutos para fortalecer y moldear tu silueta. Iniciar la mañana con esta breve rutina es ideal para despertar suavemente los músculos y establecer un hábito que conducirá a resultados duraderos, todo sin requerir demasiado tiempo.
Ejercicio destacado: Caminar hacia el perro boca abajo
Uno de estos ejercicios, conocido como caminar hacia el perro boca abajo, es perfecto para fortalecer el tronco y los hombros, a la vez que mejora la flexibilidad, la estabilidad y la circulación. A continuación, se describen los pasos:
Posición inicial: Comienza en plancha alta, con las manos colocadas justo debajo de los hombros y tu cuerpo en línea recta desde los talones hasta la cabeza, asegurando que los abdominales estén contraídos.
Cambio de posición: Pasa a la posición del perro boca abajo; para ello, empújate con las manos y levanta las caderas hacia arriba, formando una “V” invertida mientras intentas que los talones se dirigen hacia el suelo.
Regreso a la plancha: Reversa el movimiento llevando el peso hacia adelante hasta que los hombros queden sobre las muñecas y manteniendo las caderas en línea con el cuerpo.
Repite este movimiento durante 30 segundos y siente cómo tu cuerpo se fortalece poco a poco.
Incorporar estos simples ejercicios en tu rutina diaria no solo beneficia tu bienestar físico, sino que también contribuye a establecer un estilo de vida activo y saludable. Así que, ¿qué esperas para probar esta efectiva solución?
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