Máxima fibra: ¿insuficiente para ti?

Durante un largo periodo, la fibra fue prácticamente ignorada en la alimentación cotidiana, apareciendo solo en los consejos repetitivos sobre “comer más frutas y verduras” o en la parte trasera de las cajas de cereales. Sin embargo, las redes sociales han cambiado el juego, llevando este macronutriente a un estrellato inesperado. Gracias a tendencias virales, la fibra ha encontrado su lugar en el mundo “aesthetic”, incluso generando su propio hashtag, #fibermaxxing, que celebran tanto influencers como nutricionistas.

Este fenómeno comenzó con videos sencillos pero cautivantes que atrajeron la atención de miles, y luego millones, de personas. Un artículo del New York Times revela que Pamela Corral, conocida como @impamibaby, fue la pionera de esta tendencia. Su desayuno de pudin de chía, adornado con frutas rojas y semillas, ha acumulado más de 10 millones de visualizaciones. Lo notable es que la comunidad científica respalda esta práctica en lugar de criticarla.

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El término fibermaxxing designa una práctica que impulsa a las personas a incorporar más fibra de manera consciente y continua en cada comida o snack. No se trata de eliminar alimentos de la dieta, sino de enriquecer lo que se come ya. Los beneficios reportados son variados: mejor digestión, mantenimiento de una microbiota intestinal saludable, regulación hormonal, control del apetito y reducción de riesgos asociados a enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 o ciertos tipos de cáncer.

Con este enfoque, se promueve el consumo de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y semillas. Como argumenta la dietista Sara Riehm, se está produciendo un cambio de mentalidad que pasa de la restricción a la abundancia, invitando a las personas a añadir alimentos nutritivos en lugar de deshacerse de ellos.

Es crucial, como señalan varios expertos, aumentar la ingesta de fibra de forma gradual y acompañarlo con una adecuada hidratación para evitar malestares digestivos. Aquellos con condiciones como el síndrome de intestino irritable o enfermedades intestinales inflamatorias deben consultar a un especialista antes de hacer cambios significativos en su dieta.

A diferencia de otras tendencias temporales, el fibermaxxing cuenta con un respaldo científico sólido. Un estudio de 2019 indica que una dieta rica en fibra puede reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles entre un 16% y un 24%. Adicionalmente, agregar incluso 7 gramos más de fibra al día ya puede resultar beneficioso.

Desde la medicina clínica, se reconoce que la fibra desempeña un papel crucial en la salud intestinal, regulando el metabolismo y manteniendo un equilibrio hormonal adecuado. El atractivo del fibermaxxing se basa en su enfoque hacia el bienestar digestivo y metabólico, alejándose de preocupaciones vinculadas a la estética o la pérdida de peso.

Es importante entender que no toda fibra es igual. Las fibras se dividen principalmente en dos categorías: la soluble, que ayuda a controlar el colesterol y la glucosa, y la insoluble, que mejora el tránsito intestinal. Ambas son esenciales y se encuentran en alimentos variados como la avena, el plátano, el brócoli y los frutos secos. La diversidad alimentaria es clave para nutrir adecuadamente nuestra microbiota intestinal.

En los últimos tiempos, esta tendencia no está sola; otras microtendencias también están surgiendo a partir de las redes sociales. Ejemplos incluyen el creciente interés por prácticas como el uso de almidón resistente, que busca modificar la estructura de ciertos alimentos para reducir su impacto glucémico.

Así, todos estos cambios apuntan hacia un objetivo común: promover la salud digestiva y el bienestar general mediante un enfoque funcional, atractivo y socialmente compartible. Las redes sociales, en este sentido, están ayudando a redefinir el concepto de bienestar más allá de la simple delgadez, hacia una vida más saludable y equilibrada.

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