Cuando utilices una máquina de remo, es fundamental practicar una buena técnica para maximizar los beneficios de tu entrenamiento. Tener un instructor capacitado que conozca bien el equipo es de gran ayuda para aprender la forma correcta de remar.
Captura, empuje, recuperación: Aprender las cuatro etapas clave del remo es esencial: captura, empuje, finalización y recuperación. Según el instructor de Peloton, Alex Karwoski, la posición inicial debe ser la siguiente: “Desde la posición completamente comprimida, tus brazos deben estar extendidos, el cuerpo inclinado hacia adelante en un ligero ángulo y las rodillas cerca del pecho.” Desde este punto, debes empujar con las piernas para alejar el asiento y el mango de la pantalla. Karwoski explica que “en el primer tercio a medio de la ejecución, nuestras piernas son las que mayormente trabajan mientras nuestros brazos y cuerpo están estabilizados.” A medida que las espinillas alcanzan aproximadamente los 45 grados respecto al suelo, comienza el movimiento del cuerpo. La clave aquí es pensar en “agregar impulso” al mango. La acción de las piernas activa el volante interno, y en este momento, se logra la coordinación entre las piernas y el cuerpo para acelerar aún más el volante. “Finalmente, nuestros brazos se involucran justo al final del golpe y tiramos del mango hacia el pecho,” añade. Una vez completada esta etapa, inicia la fase de recuperación, que es el opuesto: los brazos se alejan del cuerpo primero, seguidos por la inclinación del cuerpo hacia adelante y las piernas que se comprimen para regresar a la captura.
Cuidado con el factor de arrastre: Este elemento, generalmente encontrado en forma de un regulador de resistencia en un remo tradicional, puede presentarse también en el software de máquinas más modernas. Karwoski aclara que muchas personas asumen que moverlo de, por ejemplo, tres a diez, incrementa la dificultad, pero en realidad, solo aumenta la tasa a la que el volante desacelera, lo que provoca que el golpe se sienta más pesado al simular remo en melaza en lugar de agua. Es importante no confundir el “factor de arrastre” con “nivel de velocidad” o “intensidad.”
Conoce la medición principal: La unidad principal que se mide al remar es la producción. Karwoski explica que cada golpe toma un tiempo determinado, por lo que el trabajo medido es la fuerza aplicada para mover el volante. “A partir de la producción, podemos derivar el tiempo que tomaría hacer 500 metros a esa producción y distancia,” aclara. Otra métrica relevante es la frecuencia de golpe, que indica cuántos golpes se pueden realizar en un minuto manteniendo el ritmo actual. “Animo a la gente a enfocarse en la producción, ya que suele ser el número destacado en la pantalla,” menciona Karwoski. Es fundamental recordar que diferentes máquinas pueden mostrar diversas métricas, pero lo esencial es cuánta fuerza puedes aplicar durante el empuje para mover el volante.
Precauciones al remar: Al igual que con cualquier actividad física, es crucial consultar a un médico ante preocupaciones de salud o si se está embarazada. La instructora de Peloton, Katie Wang, señala que “si estás volviendo de una lesión —y esta no te impide sentarte en una máquina de remo— el remo puede ser una forma más suave de reiniciar tu condición cardiovascular.” Este método permite obtener los beneficios de un entrenamiento cardiovascular mientras se cuida de las articulaciones y las rodillas.
Esta información refleja los datos disponibles a la fecha de publicación original, 2025-09-05 07:00:00, y es importante tener en cuenta que podrían haber surgido actualizaciones desde entonces.
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