El uso de smartwatches y dispositivos wearables para medir el sueño se ha generalizado entre deportistas y aficionados al fitness, pero expertos y atletas de HYROX y CrossFit advierten sobre los riesgos de obsesionarse con las puntuaciones que arrojan estos aparatos1. Diversos estudios muestran que una mala calificación en el sueño puede generar ansiedad y afectar la confianza, aunque no siempre refleje la calidad real del descanso1.
Tanto los especialistas como atletas de alto rendimiento coinciden en que los datos de los dispositivos pueden ser útiles, pero no deben ser el único criterio para decidir cómo entrenar o cómo sentirse durante el día1, 2.
Cómo interpretan los dispositivos los datos del sueño
La mayoría de los smartwatches y dispositivos de seguimiento no miden directamente el sueño, sino que estiman los periodos de descanso a partir de parámetros como el movimiento, la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)1. Estos datos se procesan para generar una puntuación del sueño, que resume aspectos como el tiempo total dormido, la constancia y las fases del sueño, en comparación con lo que el cuerpo suele necesitar1.
Sin embargo, los dispositivos no cuentan con la precisión de un laboratorio especializado en sueño, por lo que sus estimaciones pueden diferir de la experiencia real de descanso1.
El impacto psicológico de las puntuaciones del sueño
Un estudio de consumo realizado por Aviva en 2026 indicó que el 41% de los británicos utiliza un wearable para controlar su sueño, y cerca del 30% reconoció haberse obsesionado con alcanzar sus objetivos de descanso1. Además, casi 4 de cada 10 personas afirmaron que una puntuación baja les genera ansiedad1.
La obsesión por lograr una puntuación perfecta incluso tiene nombre: ortosomnia, y se ha relacionado con síntomas más graves de insomnio en quienes presentan esta preocupación excesiva por los datos del sueño1.
Consejos de atletas para un mejor rendimiento
Atletas de HYROX y CrossFit como Aniol Ekai, Charlie Botterill y Manuela García Caparrós recomiendan no dejar que una mala puntuación determine el ánimo ni el desempeño diario1. Ekai, por ejemplo, evita consultar sus puntuaciones antes de competencias importantes para no añadir estrés innecesario1. Botterill apuesta por hábitos sencillos como mantener el celular fuera del dormitorio dos horas antes de dormir, levantarse a la misma hora todos los días y crear un ambiente propicio para el descanso1.
García Caparrós sugiere comparar los datos del dispositivo con la percepción personal: si se siente cansada y la puntuación lo confirma, ajusta su entrenamiento, pero nunca toma decisiones solo por los números1. Los deportistas coinciden en que es más útil observar tendencias a lo largo del tiempo que enfocarse en una sola noche de mal sueño1.
¿Qué diferencia hay con un laboratorio del sueño?
A diferencia de los dispositivos portátiles, un laboratorio del sueño hospitalario utiliza equipos especializados para medir directamente las fases del sueño, la actividad cerebral y otros parámetros fisiológicos1. Los wearables solo estiman el sueño a partir de señales indirectas, por lo que sus resultados pueden no ser tan precisos como los de un estudio clínico1.
La variabilidad de la frecuencia cardíaca como indicador
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) durante el sueño es uno de los parámetros que utilizan los dispositivos para estimar la calidad del descanso1, 2. Un estudio reciente analizó cerca de 2 millones de lecturas de VFC en más de 21,000 usuarios de wearables y encontró que una mayor variabilidad se asocia con mayor consumo de alcohol, menor actividad física, sueño más corto y menos consistente, así como mayor edad e índice de masa corporal2.
El estudio concluyó que al menos cinco noches de datos son necesarias para obtener una estimación fiable de la VFC semanal, lo que refuerza la importancia de observar patrones a largo plazo en lugar de enfocarse en una sola noche2.
Preguntas frecuentes
¿Cómo interpretan los smartwatches los datos del sueño?
Los smartwatches estiman el sueño a partir de parámetros como el movimiento, la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca, y convierten estos datos en una puntuación que resume el tiempo y la calidad del descanso1.
¿Qué parámetros usan los dispositivos para estimar la calidad del sueño?
Utilizan principalmente el movimiento corporal, la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) para calcular cuánto y cómo se ha dormido1, 2.
¿Cómo pueden los atletas mejorar su rendimiento sin obsesionarse con el sueño?
Recomiendan no dejarse influir solo por la puntuación del dispositivo, comparar los datos con la percepción personal, mantener rutinas constantes y enfocarse en tendencias a largo plazo, no en una sola noche1.
¿Qué diferencias hay entre un laboratorio del sueño y un smartwatch?
Un laboratorio del sueño mide directamente la actividad cerebral y las fases del sueño con equipos especializados, mientras que los smartwatches solo estiman el sueño a partir de señales indirectas y no ofrecen la misma precisión1.
Fuentes
Texto elaborado por la Redacción de Columna Digital a partir de estas fuentes:
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Datos basados en información reportada originalmente por GQ México.
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