Consejos para Mejorar la Calidad del Sueño Profundo
Si te identificas con dificultades para obtener un sueño profundo, existen estrategias que pueden ayudarte a mejorar esta situación, según los especialistas en el tema.
1. Cuidar la Higiene del Sueño
Es bien sabido que el consumo de cafeína en horas tardías y el alcohol, así como el uso de pantallas antes de dormir, son enemigos del descanso reparador. No obstante, estos son solo algunos de los aspectos que componen una buena higiene del sueño. Según el Dr. Morse, diversos hábitos relacionados con la alimentación y la ingesta de cafeína a la hora de dormir son clave para lograr ciclos de sueño más saludables.
Además, el Dr. Washington añade que el bienestar mental juega un papel fundamental. La falta de métodos eficaces para gestionar el estrés y procesar emociones puede afectar el descanso profundo. Aparte de la dieta, es crucial evitar pantallas antes de dormir y asegurar que el ambiente del dormitorio sea oscuro y fresco, creando así las condiciones óptimas para un buen descanso, como señala el Dr. Bhar.
2. Acostarse Más Temprano
Hay que recordar que el sueño profundo es tan esencial que el cuerpo priorizará esta fase si siente que le falta. De ahí que el Dr. Washington recomiende acostarse más temprano de lo habitual. Esto permitirá que el organismo priorice ese sueño profundo tan necesario. Si en la noche empiezas a experimentar somnolencia, señala el Dr. Washington, es una señal natural que indica que es hora de descansar, un hecho que a menudo se pasa por alto en la adultez.
3. Evaluar Condiciones Subyacentes
Una de las condiciones médicas que frecuentemente interrumpen la calidad del sueño es la apnea obstructiva del sueño, la cual es más común de lo que la mayoría considera, especialmente entre los hombres. Según el Dr. Morse, entre el 25 y el 30% de los hombres en EE. UU. padecen esta condición. Por lo tanto, es recomendable realizar una evaluación exhaustiva para descartar cualquier afección que pueda estar afectando el sueño profundo.
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