El Maratón de Nueva York 2026 se celebrará este domingo 1 de noviembre, y miles de corredores se preparan para enfrentar los 42.195 kilómetros que atraviesan los cinco distritos de la ciudad, con ascensos, puentes y un ambiente único en cada tramo1.
Steve Mura, director de Entrenamiento y Educación para Corredores de New York Road Runners (NYRR), organización responsable de la carrera, ofrece una serie de consejos prácticos para quienes participarán en esta edición, centrados en el conocimiento del recorrido, la elección del equipo y la gestión del ritmo durante la competencia1.
Conoce el recorrido y sus retos
Mura destaca la importancia de estudiar previamente la ruta del Maratón de Nueva York, que inicia en Staten Island, pasa por Brooklyn, Queens, el Bronx y termina en Central Park, Manhattan1. El trayecto incluye cinco puentes y varios desniveles, siendo el primer ascenso relevante el del puente Verrazzano-Narrows, que puede pasar desapercibido por la emoción inicial, pero debería ser la milla más lenta para conservar energía1. Otros puntos críticos son el puente Pulaski, que conecta Brooklyn con Queens, y el Queensboro, conocido por su silencio y dificultad a mitad de la carrera1. Además, la subida en la Quinta Avenida, cerca de Central Park, suele ser especialmente exigente debido al cansancio acumulado1.
No estrenes equipo el día de la carrera
Uno de los errores más comunes es utilizar ropa, calzado o productos de nutrición nuevos el día del maratón1. Mura recomienda correr únicamente con aquello que se haya probado durante los entrenamientos, ya que estrenar tenis, calcetines o camisetas puede provocar molestias inesperadas a lo largo de los 42.195 kilómetros1. El experto enfatiza que la relación entre el corredor y su equipamiento debe establecerse durante las semanas previas, priorizando la comodidad y la confianza1.
La importancia de una nutrición adecuada también ha sido destacada por expertos en deportes de alto rendimiento, quienes recomiendan priorizar los alimentos habituales sobre suplementos y adaptar la alimentación a las necesidades y costumbres de cada atleta para optimizar el rendimiento y la recuperación2.
Elige el equipo adecuado para tu preparación
La elección del calzado y la ropa deportiva es clave para enfrentar la distancia del Maratón de Nueva York1. Aunque la exposición previa a la carrera ofrece la oportunidad de adquirir nuevos productos, Mura insiste en que lo fundamental es utilizar aquellos que ya han demostrado funcionar durante el entrenamiento1. Esto reduce el riesgo de molestias y permite llegar al día de la competencia con mayor seguridad1.
En el ámbito del deporte profesional, especialistas en nutrición y equipamiento sugieren que la preparación debe ser integral, considerando tanto la adaptación al equipo como la alimentación y la hidratación, para mantener la salud y el rendimiento durante toda la temporada de entrenamientos y competencias2.
Administra tu ritmo desde el inicio
La emoción de los primeros kilómetros puede llevar a los corredores a comenzar demasiado rápido, lo que afecta el rendimiento en la segunda mitad del maratón1. Mura aconseja mantener el ritmo planeado desde el inicio y resistir la tentación de dejarse llevar por la energía del ambiente y los demás participantes1. Tomarse el tiempo al principio es clave para llegar con fuerza a los últimos kilómetros1.
Preguntas frecuentes
¿Cómo prepararse para correr un maratón como el de Nueva York?
Es fundamental estudiar la ruta con anticipación, conocer los mapas de elevación y videos del recorrido, y entrenar con el equipo que se utilizará el día de la competencia1. Además, una nutrición adecuada y adaptada a las necesidades individuales es recomendada por expertos2.
¿Qué consejos da un experto para superar los tramos difíciles del Maratón de Nueva York?
Steve Mura recomienda identificar los puntos críticos como los puentes Verrazzano-Narrows, Pulaski y Queensboro, así como la subida en la Quinta Avenida, y administrar el ritmo para no agotar energía en los primeros kilómetros1.
¿Cuáles son los retos específicos del recorrido del Maratón de Nueva York?
El recorrido incluye cinco puentes y varios desniveles, con ascensos importantes al inicio y cerca de la meta, además de tramos silenciosos como el puente Queensboro que pueden afectar la motivación1.
¿Qué equipo o entrenamiento es recomendable para un maratón de larga distancia?
Se recomienda utilizar únicamente el calzado, ropa y productos de nutrición probados durante los entrenamientos, evitando estrenar cualquier artículo el día de la carrera1. La preparación debe ser integral, considerando alimentación y equipo adaptados a cada corredor2.
Fuentes
Texto elaborado por la Redacción de Columna Digital a partir de estas fuentes:
Redacción Columna Digital. Es posible que en la preparación de esta nota se hayan usado herramientas de inteligencia artificial para reunir fuentes, procesar datos, corregir o redactar textos, bajo la supervisión del equipo de Redacción.
Datos basados en información reportada originalmente por GQ México.
Reportar un problema en esta notaPolítica de correcciones
Deja un comentario