¿Creatina provoca pérdida capilar?

La creatina ha dejado su huella en el mundo del fitness, siendo uno de los suplementos más utilizados por quienes buscan mejorar su rendimiento físico. Conocida por su capacidad para aumentar la masa muscular, la fuerza y la eficacia de los entrenamientos, este popular compuesto se convierte en una adición casi obligatoria para muchos entusiastas del gimnasio. Sin embargo, recientes investigaciones han comenzado a explorar su potencial más allá del ámbito deportivo, incluyendo su capacidad para contrarrestar el estrés y los efectos de una mala noche de sueño.

La controversia surge en torno a un rumor persistente: la idea de que la creatina puede contribuir a la pérdida de cabello. Este temor se asocia frecuentemente con el aumento de dihidrotestosterona (DHT), una hormona vinculada a la calvicie de patrón masculino, también conocida como alopecia androgenética. ¿De dónde proviene esta afirmación y qué evidencia la respalda?

El tema comenzó a ganar notoriedad tras un estudio de 2009 que involucró a 20 jugadores de rugby sudafricanos. Estos atletas, sometidos a una fase de carga de 25 gramos de creatina diarios, presentaron un aumento del 56 % en sus niveles de DHT, manteniendo aún un 40 % por encima de la línea base después de dos semanas de un consumo diario de cinco gramos. Sin embargo, un aspecto crítico del estudio fue que, a pesar del aumento de DHT, todos los niveles se mantuvieron dentro de rangos normales y no se realizaron mediciones directas sobre la salud capilar.

Especialistas como el Dr. Ken Anderson, un reconocido cirujano de restauración capilar, aclaran que el DHT es una hormona común en todos los hombres y su presencia elevada no garantiza la pérdida de cabello. La clave radica en la sensibilidad genética de los folículos pilosos a esta hormona. Además, el impacto de otros factores en la pérdida de cabello no puede ser subestimado.

La falta de evidencia directa sobre la relación entre creatina y la salud capilar fue abordada nuevamente en un estudio más reciente, llevado a cabo en 2025. Este ensayo, que involucró a 45 hombres con entrenamiento en resistencia, demostró que no había diferencias significativas en los niveles de DHT ni en parámetros de salud capilar entre los que consumieron creatina y los que recibieron un placebo.

Aunque las conclusiones son particularmente relevantes, el Dr. Anderson destaca que el estudio no puede descartar la posibilidad de que la creatina influya en el cabello a lo largo de los años, aunque los datos actuales no sugieren una relación concluyente entre el suplemento y la pérdida de cabello.

Así, al considerar el uso de creatina, los atletas y entusiastas del fitness pueden estar tranquilos. La evidencia hasta la fecha sugiere que este suplemento sigue siendo una opción sólida para aquellos que buscan mejorar su rendimiento, sin que la preocupación sobre la salud capilar deba interferir en sus objetivos de entrenamiento. La comunidad científica continua investigando este tema, dejando abierta la puerta a nuevas conclusiones en el futuro.

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