La oxitocina, conocida como la hormona del amor, está relacionada con el bienestar emocional y la calidad de las relaciones sociales, según investigaciones y recomendaciones de expertos1. Incorporar ciertos hábitos cotidianos puede ayudar a potenciar su presencia en el organismo, aunque los especialistas advierten que no reemplazan la atención médica ni constituyen una solución para rejuvenecer1.
Cuatro hábitos recomendados por expertos
Especialistas destacan cuatro prácticas que pueden favorecer la producción de oxitocina y mejorar el bienestar emocional: el contacto físico consentido, las conversaciones sin pantallas, la convivencia con animales y la participación en actividades grupales1. Un abrazo, tomarse de la mano o recibir un masaje son formas de contacto físico que pueden asociarse con una menor sensación de dolor, ansiedad y síntomas depresivos, siempre que exista consentimiento1.
Reservar momentos para conversar cara a cara y sin interrupciones digitales ayuda a fortalecer los lazos y la presencia compartida, lo que puede disminuir el aislamiento y mejorar la calidad de las relaciones1. La convivencia y el juego con animales, especialmente perros, pueden aportar compañía y reducir la sensación de soledad, aunque no sustituyen tratamientos médicos y requieren considerar las condiciones de cada persona y animal1.
Participar en actividades grupales como bailar, reír o integrarse a propuestas comunitarias también fortalece los vínculos sociales. Los expertos subrayan la importancia de elegir entornos respetuosos y evitar relaciones tóxicas, ya que la cercanía protectora se basa en la confianza y la reciprocidad1.
Lo que dice la investigación científica
Una revisión sistemática y metaanálisis publicada en Nature Human Behaviour, que incluyó 137 estudios y 12,966 participantes adultos, encontró que las intervenciones de contacto físico se asocian con reducciones en dolor, síntomas depresivos y ansiedad1. Sin embargo, los autores advierten que los estudios no permiten aislar todos los factores involucrados y que la frecuencia del contacto parece más relevante que la duración de cada encuentro1.
Por otro lado, un metaanálisis de ensayos clínicos sobre la administración de oxitocina intranasal en personas con trastornos del neurodesarrollo concluyó que los efectos sobre la cognición social son limitados y no significativos en la mayoría de los casos, lo que indica que la promesa de la oxitocina como tratamiento debe considerarse con cautela2.
La conexión social y la salud según la OMS
La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera la conexión social un componente fundamental de la salud1. En su informe de 2025, la OMS señaló que la soledad afecta a una de cada seis personas en el mundo y que los vínculos sociales sólidos se asocian con mejor salud y menor riesgo de muerte prematura1.
La OMS recomienda acciones individuales como contactar a un amigo, saludar a un vecino o estar presente en una conversación, así como políticas públicas que fomenten los espacios comunitarios1.
Precauciones y límites de estos hábitos
Los expertos advierten que la oxitocina y los hábitos para potenciarla no sustituyen la atención médica ni constituyen una fórmula para rejuvenecer1. La investigación sobre la relación entre oxitocina y longevidad sigue en desarrollo, y los resultados observados en animales no pueden trasladarse automáticamente a seres humanos1.
Las personas que experimentan soledad persistente, ansiedad o depresión pueden requerir apoyo profesional y redes comunitarias, además de estos hábitos1.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la oxitocina y cómo afecta mi bienestar emocional?
La oxitocina es una hormona conocida como la hormona del amor. Está relacionada con la sensación de bienestar emocional y la calidad de las relaciones sociales, aunque no es una fórmula para rejuvenecer ni sustituye la atención médica1.
¿Cuáles son los hábitos recomendados para aumentar la oxitocina?
Los expertos recomiendan el contacto físico consentido (como abrazos o masajes), las conversaciones sin pantallas, la convivencia con animales y la participación en actividades grupales como bailar o reír1.
¿La oxitocina puede sustituir la atención médica?
No. Los especialistas advierten que la oxitocina y los hábitos para potenciarla no reemplazan la atención médica ni son una solución contra el envejecimiento1.
¿Cómo influye la conexión social en la salud según la OMS?
La OMS considera la conexión social un componente fundamental de la salud y asocia los vínculos sólidos con mejor salud y menor riesgo de muerte prematura1.
Fuentes
Texto elaborado por la Redacción de Columna Digital a partir de estas fuentes:
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Datos basados en información reportada originalmente por Infobae.
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