Aquí tienes cómo empezar a correr, especialmente si hace mucho tiempo que no practicas mucho deporte y has superado la barrera psicológica de los 50 años. Por cierto, no existe obstáculo para comenzar a tener el habito saludable de ejercitarte.
El consejo de Sara Álvarez, cofundadora y creadora de la estrategia RETO48, se basa en gran parte en cinco aspectos que debes recordar si nunca lo has hecho antes, es importante seguir hasta el final para no poner en peligro tu salud o deprimirte.
- Trabaja tu paciencia: Antes de ejercitar los músculos, debes mentalizarte de que este objetivo no se consigue en un día. De lo contrario, abandonarás antes de llegar a lo mejor. “Es importante armarse de paciencia, pues se trata de un deporte que demanda bastante condición aeróbica y una disciplina constante”, asegura Álvarez. Por eso señala la importancia de ponerse metas reales, acorde con nuestro estado de forma. “Por ejemplo, una persona de 50 años que empieza a correr y se plantea llegar a 5 km. debería entrenar paulatinamente durante 12 semanas para conseguirlo”, aclara.
- Vigila la técnica: Seguro que recuerdas a Phoebe en Friends corriendo como si los brazos y las piernas se le fueran a salir del cuerpo. Era muy divertido, pero mejor lo dejamos para la ficción. “Es importante saber cómo se debe correr a nivel postural, zancada, flexión de las rodillas, movimiento de los brazos, etc., pero también hay que dar con la velocidad adecuada para comenzar. En este punto hay que saber que el ritmo adecuado sería aquel que nos permita poder hablar mientras corremos”, aconseja la fundadora de Reto48.
- Diseña bien la frecuencia: Si estás motivada, te damos la enhorabuena, es lo principal para triunfar en esta meta. Pero ojo, controla tu entusiasmo, porque no debes agotarte intentando correr todos los días. “Si nunca hemos corrido, lo ideal es iniciar la aventura con tres días a la semana, aunque puede combinarse con dos días más dedicados a otras disciplinas”. Eso sí, procura realizar esta actividad siempre a la misma hora, así la introducirás en tu rutina y te resultará mucho más fácil crear el hábito.
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