La creación de pequeños hábitos puede generar cambios significativos en nuestras vidas. Un episodio de 2024 de The Mel Robbins Podcast titulado “9 Pequeñas Cosas que Harán una Sorprendente Gran Diferencia” destaca una práctica sencilla que, según la anfitriona, es “la solución a un 93% de tus problemas.” Esta interesante afirmación se relaciona con situaciones tan comunes como el estrés ante una fecha límite en el trabajo, el impacto emocional de una ruptura o la angustia por un diagnóstico familiar preocupante. La clave? Salir a caminar.
Caminar es una de las actividades físicas más accesibles, asequibles y efectivas según el cardiólogo Francisco Lopez-Jimenez, MD, MS de la Clínica Mayo. Aparte de los beneficios conocidos para la salud cardiovascular, las articulaciones y el metabolismo, Robbins subraya que caminar también es una forma excelente de estimular la mente. Aquí te explicamos cómo.
Caminar reduce el estrés y potencia la creatividad
En una época donde el control de nuestros niveles de cortisol, conocido como la “hormona del estrés,” es crucial, caminar se presenta como una herramienta valiosa. Lucie Cowan, entrenadora maestra en el grupo de salud UK Third Space, señala que “Caminar diariamente libera endorfinas y reduce el cortisol, ayudando a disminuir el estrés, la ansiedad y la confusión mental.” Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition encontró que “caminar tuvo un gran efecto en la creatividad,” con un aumento promedio del 60% en la producción creativa durante la actividad.
No son necesarias largas caminatas
A pesar de que diversos estudios han evidenciado mejoras en el estado de ánimo tras tan solo cinco minutos de caminata, un estudio de 2019 de Frontiers in Psychology concluyó que invertir entre 20 y 30 minutos en la naturaleza, ya sea caminando o simplemente descansando, produce las mayores disminuciones en los niveles de cortisol. Los profesionales de la salud coinciden en que lo más importante es incorporar el caminar en nuestra rutina diaria. Toma las escaleras, pasea al perro o estaciona tu auto más lejos de la entrada del supermercado, sugiere Lopez-Jimenez.
Así que, la próxima vez que te sientas abrumado, considera dar una vuelta a la manzana. Podrías descubrir que este simple acto te prepara mejor para enfrentar los retos del día, un paso a la vez.
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