Si al final del día experimentas una ansiedad que acelera tu corazón, podrías encontrar en la práctica del yoga la solución que tanto buscas. Factores cotidianos como viajes de trabajo, altas temperaturas, la crianza de niños pequeños, mantener una rutina de ejercicio, cuidar a las mascotas y el transporte público pueden contribuir a la aparición de pensamientos acelerados y sensación de ansiedad.
Una de las prácticas más efectivas y accesibles es la postura de yoga conocida como viparita karani o simplemente levantar las piernas contra la pared. Esta técnica, popular entre yoguis y aficionados al bienestar en plataformas como TikTok, se ha señalado como una manera efectiva de calmar el sistema nervioso y facilitar el drenaje linfático, lo cual puede ser especialmente beneficioso para las extremidades inferiores.
Descripción de la postura
Viparita karani se realiza acostándose en el suelo con la espalda apoyada y las piernas levantadas en un ángulo recto, tocando la pared. Esta postura, según la práctica de medicina funcional, tiene varios beneficios, incluyendo la activación del sistema nervioso parasimpático, que promueve el “descanso y la digestión”, así como mejora la circulación y alivia la tensión lumbar.
Tiempo de práctica
Podrías comenzar dedicando entre 5 y 20 minutos Diarios a esta técnica, logrando así sentir y notar resultados. Algunas personas optan por complementar esta práctica con actividades como el uso de una máscara de luz roja, autohipnosis, respiración profunda o lectura.
Momentos recomendados para la práctica
Lelani Loubser, especialista en medicina funcional, sugiere que no hay un mal momento para practicar viparita karani. Por las mañanas, puede ayudar a despertar suavemente el sistema linfático y digestivo; al mediodía, puede servir para aliviar la tensión acumulada a lo largo del día; y por la noche, puede preparar el cuerpo para un sueño reparador. Una buena sugerencia es realizar la postura durante cinco a diez minutos, tanto por la mañana como por la noche.
Beneficios a largo plazo
El mantenimiento de esta postura puede contribuir a la reducción del cortisol y la adrenalina, hormonas asociadas al estrés, además de estimular el nervio vago, lo cual nutre el sistema nervioso. Se ha observado que puede mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un signo clave en la gestión del estrés y la calidad del sueño. Asimismo, las inversiones reparadoras, donde las piernas se elevan por encima del corazón, pueden facilitar la recuperación después de periodos de estrés prolongado.
Esta práctica no solo ofrece un alivio inmediato, sino que también puede sostener beneficios duraderos para la salud general, incluyendo una mejora en el ciclo menstrual y una mejor recuperación suprarrenal.
La información presentada es pertinente a la fecha de publicación original (2025-07-14 18:51:00) y es aconsejable verificarlas en fuentes actualizadas para mantenerse al tanto de los últimos desarrollos en el bienestar y la salud mental.
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