Mejorar tu autoestima puede sonar imposible si durante mucho tiempo has tenido bajos niveles de seguridad y confianza en ti mismo. Y aunque miles de empresas aseguren que tienen la respuesta para mejorarla, con cientos de productos o “cursos especiales”, muchos pueden ser engañosos sin ofrecer resultados, empeorando la situación.
Sin embargo, existen cosas muy simples que podemos hacer para elevar un poco nuestra autoestima o para tratar de tener más seguridad, que no consisten en demasiado y han sido probadas por expertos como métodos eficientes. Mientras que es recomendable que busques ayuda profesional si realmente crees que es un problema que te está afectando, puedes intentar estas pequeñas cosas para aunque sea mejorar tu autoestima un poco, y encaminarte hacia una mejor visión de ti mismo.
Hacer ejercicio
Varios estudios señalan que la actividad física puede tener un papel importante en la forma en que nos percibimos. Uno, publicado en el diario Neuropsychiatric Disease and Treatment, el cual analizó a un grupo de personas, encontró que la actividad física tenía una influencia directa con el auto estima de forma directa e indirecta. Lo primero se refiere a que el simple acto de realizar actividad física, puede subir el autoestima (recordemos que también es efectivo contra el estrés y la depresión), mientras que lo segundo –de forma indirecta– se refiere a que otros factores como un menor índice de masa corporal, entre otros beneficios del ejercicio, tienen una influencia en esto.
Usar una buena fragancia
Un estudio publicado en el International Journal of Cosmetic Science, encontró que los hombres que usaban un perfume mostraban una mayor auto estima, reflejándose en una actitud más segura, lo cual a su vez tenía un efecto en otras personas, incluso sin tener el perfume de referencia. Esto sucedió al analizar a un grupo de hombres que usaron fragancia y mujeres que los evaluaban a través de videos. Otros estudios respaldan esto.
Aunque otros creen que la ropa tiene el mismo efecto, no existe evidencia de que mejore el autoestima, pero si cierta ropa te hace sentir mejor contigo mismo, funciona.
Usa frases motivadoras
Esto podría sonar un poco trillado para algunos, o como una forma inefectiva para lograrlo, pero lo cierto es que se ha demostrado que puede funcionar en personas, y de hecho personalidades como Anthony Hopkins han mencionado que esto realmente les ha ayudado en su carrera. Un estudio publicado en Frontiers in Psychology, realizado en personas con enfermedades crónicas, encontró que las frases motivadoras realmente pueden tener un efecto en mejorar el autoestima de los pacientes, mejorando así su estado de ánimo. Tú mismo puedes escribir las frases y ponerlas a tu alrededor y recordar leerlas y cambiarlas por otras si te llegas a aburrir, pero realmente puede ser una forma de enfocarte y de hacerte sentir mejor.
Estos son tres métodos sencillos que, aunque no pueden asegurar por completo que tengas una mejor autoestima de un día para otro, pueden ayudar a mejorar (evitar las redes sociales puede ser otra). En general, el problema con el autoestima puede surgir por diferentes factores, desde el entorno social, hasta la influencia de los medios de comunicación (cuando hablamos de una mala percepción física), pero también tiene que ver sobre cómo nos sentimos con nuestras capacidades y las inseguridades que solemos crear debido a influencias externas o nuestra misma forma de pensar.
