Sentir ansiedad por el trabajo se nos está convirtiendo en un hábito y en algo normal, pero no lo es y ya es hora de aprender a identificar las señales y de usar las mejores técnicas y tips para evitarlo.
Controlar la ansiedad es difícil, significa que tienes que tener una buena inteligencia emocional, conocimiento de las cosas (o personas) que la provocan y que no es algo permanente, sino que se puede controlar e incluso eliminar si tienes las herramientas correctas, y son muchas las personas que no tienen idea de nada de eso.
El problema somos nosotros mismos, creemos que la ansiedad es algo que no nos va a pasar a nosotros o incluso preferimos empujar y esconder lo que sentimos en lugar de reconocerlo y aceptar que no es una señal de debilidad, sino de que somos humanos y las presiones de la vida nos van a afectar de muchas formas. Somos como una especie de olla de presión y, cuando se trata de ansiedad, no aprender a controlarla puede hacer que todo explote en el peor de los momentos.
La ansiedad por el trabajo viene de la preocupación de no poder hacer las cosas bien, de no cumplir las expectativas, de los pendientes y la gran carga de responsabilidad, y puede hacer que hasta el problema más pequeño se sienta como la peor tormenta, además de que puede provocar problemas físicos, como fatiga y tensión en los músculos, emocionales y personales.
¿Qué es la ansiedad por el trabajo?
Very Well Mind dice que este tipo de ansiedad implica sentirse estresado, nervioso, incómodo o tenso por temas relacionados directamente con el trabajo, y es un problema que afecta al 40% de los adultos. Irónicamente, la preocupación puede ser por tener un mejor desempeño, pero termina afectando eso de forma negativa.
Causas y síntomas:
Las causas más comunes son:
- Problemas con los compañeros de trabajo
- Sentir que no tienes control sobre nada
- No hay seguridad laboral
- Cargas muy pesadas y fechas de entrega muy cortas
- Los días son impredecibles
- El ambiente es demasiado competitivo (a un extremo poco saludable y que genera conflictos)
- Las metas son demasiado ambiciosas y complejas, y el equipo que debe resolverlas no es suficiente
Los síntomas más comunes de la ansiedad por el trabajo son:
- No logras cumplir con los plazos de entrega o te tardas demasiado en hacer las cosas.
- Olvidas cosas fácilmente
- No logras concentrarte
- Te enfermas regularmente
- No hay un límite entre tu vida laboral y vida familiar (llevas el trabajo a tu tiempo personal)
- Problemas somáticos como tensión, dolores de cabeza, sensación de presión, mareos y malestar estomacal
¿Cómo solucionar la ansiedad por el trabajo?
Habla con tu jefe
Un buen jefe debe estar abierto a escuchar los problemas y quejas de su equipo, además, nadie va a saber que no estás bien si no lo dices (no te leen la mente). Tu superior puede darte algunas herramientas o incluso recursos para que puedas hacer mejor tu trabajo sin tanta presión.
Habla con tu equipo
Hablar con un jefe puede ser difícil e intimidante, así que un buen truco es hablar con tus compañeros, ellos pueden estar pasando por algo similar y pueden compartir experiencias y técnicas que les hayan funcionado. Además, tener a alguien con quien hablar hace que te sientas apoyado y escuchado, y eso reduce la ansiedad.
Establece tus límites
Ser la persona que nunca se niega a hacer algo no te hace indispensable, eso solo logra que tu carga de trabajo aumente demasiado y que tengas muchas cosas al mismo tiempo que impidan que te concentres en lo importante.
Es importante que respetes tu horario, que aprendas a pedir vacaciones cuando las necesitas, que no tengas miedo de delegar.
Mecanismos de defensa
Cosas como tener una playlist, tomarte unos minutos para meditar, salir por un café, caminar un poco, ver un video divertido o hacer una lista de pendientes con prioridad (debe ser corta, eso ayudará a que te concentres) son esenciales para estar mejor organizado y para evitar que te sientas abrumado con tantas cosas.
Visualiza o practica grounding
Esta técnica implica que te veas a ti mismo en un ambiente que te hace sentir calmado y tranquilo, enfocándote en los detalles mientras respiras de forma profunda para que puedas escapar mentalmente de lo que te provoca ansiedad y logres recuperarte.
El grounding consiste en estar en contacto con tu entorno físico por unos minutos, puedes hacerlo tomando una taza de café y enfocarte en la sensación en las manos, escuchando el sonido de los pájaros, oler alguna fragancia que te guste o probando una comida con un sabor fuerte para que te distraiga de lo demás. Si estás en Home Office, incluso puedes quitarte los zapatos y sentir el pasto.
