7 alimentos más saludables al enfriarse.

En el mundo de la alimentación, a menudo se asume que los alimentos deben consumirse recién cocidos para maximizar su valor nutricional. Sin embargo, investigaciones recientes revelan que ciertos alimentos pueden ofrecer beneficios superiores cuando se consumen fríos o tras un proceso de enfriado.

Las papas son un excelente ejemplo de este fenómeno. Recalentarlas con cuidado —como, por ejemplo, 90 segundos en el microondas— permite conservar gran parte de su estructura original, lo que sugiere que ensaladas de patatas, purés templados o papas asadas del día anterior son, sorprendentemente, opciones más saludables que las recién cocidas al vapor.

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Las verduras verdes, como judías, brócoli y tirabeques, también se benefician del enfriamiento, aunque por razones diferentes. Un estudio demostró que el enfriamiento rápido en agua helada tras hervirlas puede reducir la pérdida de polifenoles y vitamina C hasta en un 25% en comparación con las que se mantienen calientes por más tiempo. Sin embargo, es relevante señalar que las verduras simplemente congeladas pierden potencialmente gran parte de su actividad antioxidante y vitamina C.

Los tomates son otro caso fascinante. Calentarlos no solo libera licopeno, un potente antioxidante que protege las células y tiene efectos antiinflamatorios, sino que la refrigeración posterior transforma esta sustancia, facilitando su absorción en el organismo. Esta conversión, conocida como isomerización, ocurre cuando la salsa de tomate elaborada con frutas frescas se enfría lentamente, haciendo que el licopeno sea más fácilmente asimilable por el cuerpo.

Por último, la cebada también se beneficia de ser cocida y luego enfriada. Este proceso genera almidón resistente, lo que se ha asociado con una mejor regulación de los niveles de azúcar en sangre, mayor saciedad y el fomento de bacterias intestinales formadoras de butirato. Además, este grano aporta betaglucanos que han demostrado ser beneficiosos para los perfiles lipídicos y los marcadores inflamatorios en diversos estudios clínicos.

Una forma deliciosa de disfrutar la cebada fría es integrándola en un bol colorido con un aliño de cítricos, verduras asadas y frescas, hierbas y una fuente de proteínas de elección.

Esta información, publicada en 2025, subraya la importancia de considerar los métodos de cocción y enfriamiento en nuestra alimentación, revelando que lo que puede parecer simple, como la temperatura de nuestros alimentos, puede tener un impacto significativo en su valor nutricional.

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