Los problemas internos y personales sin darnos cuenta afectan, y a veces te percatas de que llevas semanas o meses en ese estado en el que todo nos volvemos más susceptibles e irritables, algo que afectará también a cómo nos relacionamos con las personas que nos rodean. Si uno está en una relación, este estrés continuado puede vivirse aterrador.
“En general, a la relación le van a impactar las cosas en función de cómo esté la pareja. Si tenemos una relación sólida, aunque se vea amenazada por diferentes impactos, va a tener más posibilidades de resolución”, señala la psicóloga clínica y terapeuta de pareja María Pilar Berzosa Grande, profesora del grado en Psicología de la Universidad Internacional de La Rioja (UNIR), donde también es investigadora del grupo PSICOFAM: Psicología de la Salud, Familia y Pareja. Este grupo está precisamente investigando cómo afectó la pandemia a las relaciones de pareja, estudio que esperan poder publicar el año que viene.
El estrés nos activa y al estar más activados abrimos una puerta a las reacciones emocionales negativas, especialmente a la ansiedad y en menor medida a otras, como la ira. Según un estudio publicado en 2012 por la American Psychological Association, en esos días en los que estamos especialmente estresados perdemos un poco nuestra capacidad de autorregulación y tendemos a portarnos peor con la pareja y a, en general, valorar peor la relación. Otro estudio de este año se centraba no en cómo nos comportamos, sino en qué cosas advertimos de la otra persona en esas etapas de estrés: analizaron a 79 parejas de recién casados, en plena fase de luna de miel, en la que lo habitual es ver solo lo bueno del otro, y descubrieron que, con estrés, tendían a notar más los defectos de sus compañeros. Como píldora optimista, seguían notando también las virtudes, pero acompañadas de detalles negativos que pasaban desapercibidos en los días tranquilos.
Berzosa Grande explica que es muy importante distinguir entre las fuentes de estrés. “Problemas de salud, la pérdida de un trabajo… Cuanto más cercana en el tiempo y el espacio sea la problemática que causa el estrés mayor va a ser la afectación”, indica. Además, importa cómo de desestabilizante es esa problemática particular para la situación de la pareja. “Si la fuente del estrés es, por ejemplo, que un miembro de la pareja se ha quedado en paro, que es algo que muchas parejas pueden estar viviendo ahora mismo, afectará en el ánimo y en la relación. Pero si eso, además, está influyendo en la calidad de vida porque tenías compromisos que no puedes pagar, por ejemplo, la afectación será mayor”, señala.
La comunicación será la clave para evitar una separación
Para conseguir llegar al otro lado despeinados, pero aún juntos, ser capaz de parar y comunicarse es clave. Ana García Mañas, directora del Experto en Terapia Sexual y de Pareja de la Universidad Autónoma de Madrid (UAM), desgrana en varios puntos las estrategias que pueden ayudar a abordar la crisis “sin empeorar la situación”. En primer lugar, indica que es necesario “aumentar el nivel de consciencia sobre las emociones y la situación”, es decir, que cada uno reconozca y tenga en cuenta sus necesidades, así como las del otro. Darse permiso para sentir lo que se está sintiendo, expresarlo sin hacer daño y pedir lo que se necesita.
Además, señala: “Aunque cuando estamos con el agua al cuello nos cuesta mucho visualizar una salida, es importante pensar que la situación no va a seguir siempre así”. Por ello, pensar estrategias a corto, medio y largo plazo puede ayudar. “Todo cambia, y podemos pactar plazos para ir realizando los cambios que consideramos necesarios. Así, damos tiempo a la pareja para que pueda organizarse y adaptarse a la nueva situación”, asegura.
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