Jean-Claude Van Damme celebró su cumpleaños número 66 el 18 de octubre de 2026, mostrando que aún conserva la destreza física que lo caracterizó en el cine de acción. Su entrenamiento actual se basa en ejercicios de baja carga, movilidad, flexibilidad y técnicas de respiración, priorizando la protección de las articulaciones y la prevención de lesiones1.
A diferencia de los entrenamientos intensos de su juventud, Van Damme ahora privilegia la técnica y el equilibrio en sus rutinas, adaptando la intensidad a sus necesidades y experiencia acumulada tras lesiones1.
La rutina actual de Van Damme
El actor belga combina ejercicios de movilidad, flexibilidad, pesas ligeras, cardio y respiración profunda en su entrenamiento diario. Tras sufrir lesiones en la adultez, Van Damme modificó su enfoque para mantener fuerza y rango de movimiento sin forzar la espalda, las piernas ni las articulaciones1.
Sus sesiones de fuerza se organizan por grupos musculares, alternando el trabajo de dos grupos por jornada y descansando entre días.
Flexibilidad y ejercicios complementarios
La flexibilidad ocupa un lugar central en la rutina de Van Damme, quien considera que mantener el rango de movimiento es fundamental para las actividades diarias y el equilibrio. El split, movimiento característico de sus películas, sigue formando parte de sus entrenamientos1.
El actor incorpora cardio dos o tres veces por semana, prefiriendo la bicicleta estática por su bajo impacto. Además, practica yoga y ejercicios isométricos desde hace más de 25 años, sumando estiramientos y variantes de movilidad que realiza en casa, sin necesidad de equipamiento especial1.
Consejos y recomendaciones del actor
Van Damme recomienda iniciar el trabajo de fuerza con pesos muy bajos, incluso de un kilogramo, y aumentar la carga solo cuando el cuerpo se adapte al ejercicio. Subraya la importancia de la técnica, la espalda recta y la posición correcta de las caderas durante las repeticiones1.
El actor también aconseja realizar ejercicios de flexibilidad y movilidad tanto al comenzar el día como por la noche, resaltando que estos pueden hacerse sin máquinas ni grandes espacios. Para él, la clave está en la constancia y el cuidado de las articulaciones1.
Lo que dicen los expertos sobre el ejercicio en adultos mayores
Recomendaciones clínicas internacionales señalan que el ejercicio regular, junto con estrategias para prevenir caídas, es fundamental para la salud ósea y la prevención de fracturas en personas mayores de 65 años2.
Expertos sugieren que la actividad física debe adaptarse a las capacidades individuales, priorizando la movilidad, la fuerza funcional y la flexibilidad, además de evitar el consumo de tabaco y limitar el alcohol. También se recomienda la reevaluación periódica del riesgo de fractura y la educación sobre osteoporosis y prevención de lesiones2.
Fuentes
Texto elaborado por la Redacción de Columna Digital a partir de estas fuentes:
- Infobae ↩
- Journal of bone and mineral research : the official journal of the American Society for Bone and Mineral Research (2020), vía PubMed ↩
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Datos basados en información reportada originalmente por Infobae.
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