Comenzar a correr puede ser un poco intimidante, pero conocer Galloway Trail puede hacer que el proceso sea más soportable y mantenerlo motivado para moverse por un cuerpo más saludable.
Si podemos aclarar una cosa, no se recomienda pasar de 0 a 100 cuando comienzas a correr. Una razón es que probablemente no puedas correr por mucho tiempo si no practicas otros deportes, pero también ganaste. No podrás correr porque estás traumatizado o no. Conozca la mejor manera de aplicar.
La co-fundadora y creadora del método RETO48 Sara Álvarez ha compartido algunos consejos para empezar a salir a correr a partir de los 50, entre ellos la técnica Galloway:
La clave para iniciarse en esta actividad física está en hacerlo poco a poco, y este método se centra precisamente en eso. Se trata de alternar unos minutos de running y otros de caminata hasta que llegue un momento en el que puedas aguantar más tiempo corriendo que caminando.
De esta forma se puede “optimizar el esfuerzo y el rendimiento y reducir la fatiga”, explica la experta. ¿Y cómo se puede empezar? Corriendo 3 minutos y caminando 1 y repitiendo este sistema hasta completar unos 20 o 30 minutos de entrenamiento.
¿El objetivo? Pasar del intervalo 3-1 a un intervalo 9-1 y de ahí ya pasar a correr el mayor tiempo posible” comenta Álvarez.
Consejos extras
Salir 3 días a la semana es suficiente para empezar, aunque la experta dice que quienes quieran añadir un par de días más para otro tipo de actividades pueden hacerlo. El ritmo con el que se corre es importante, “el ritmo adecuado sería aquel que nos permita poder hablar mientras corremos”.
Si estás comenzando y tu condición física no es muy alta, no vas a completar 10 kilómetros a la primera. Según explica la co-fundadora de RETO48, se necesitarían unas 12 semanas de entrenamiento para cumplir el objetivo de 5 kilómetros en una persona de 50 años. Si eres más joven probablemente tardes algo menos, pero llevará su tiempo.
Por último pero no menos importante, antes de empezar Álvarez recomienda a los mayores de 50 hacerse un chequeo médico tengan o no patologías previas.
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