Esta condición afecta a quienes no consumen suficiente energía para cubrir las demandas del entrenamiento y las funciones básicas del organismo1.
El síndrome RED-S puede provocar desde fatiga persistente y lesiones recurrentes hasta alteraciones hormonales y problemas de salud ósea, especialmente en mujeres que practican deportes donde se prioriza la delgadez o la resistencia1.
Qué es el síndrome RED-S
El síndrome de deficiencia energética relativa en el deporte (RED-S) se produce cuando la ingesta de alimentos no cubre el gasto energético requerido por el entrenamiento y las funciones básicas del cuerpo1. Esta falta de energía afecta procesos esenciales como la salud ósea, la producción hormonal, el metabolismo, el sistema inmunitario y el funcionamiento cardiovascular1.
El término RED-S fue adoptado en 2014 para reemplazar la antigua denominación 'tríada de la atleta femenina', ampliando el enfoque a todas las personas activas, aunque las mujeres siguen siendo el grupo más expuesto1, 2.
Síntomas y señales de alerta
Entre los síntomas iniciales del RED-S se encuentran el agotamiento continuo, la pérdida de rendimiento, el mal descanso, cambios de humor, ansiedad, depresión, caída del cabello y pérdida de peso1. También puede presentarse un aumento del hambre, señal de que la energía consumida es insuficiente1.
Factores de riesgo en mujeres atletas
Las atletas femeninas presentan un riesgo mayor de desarrollar RED-S, sobre todo en disciplinas que priorizan la delgadez, la resistencia, la estética o las categorías de peso, como carreras, gimnasia y clavados1.
La adolescencia y la adultez temprana son etapas decisivas para el desarrollo de la masa ósea, y una deficiencia energética prolongada puede derivar en problemas como la osteoporosis1.
Medidas de prevención y pautas alimentarias
La prevención del RED-S parte de registrar cómo responde el cuerpo dentro y fuera de los entrenamientos1. Se recomienda evitar la restricción de alimentos y mantener tres comidas diarias, distribuyendo el plato en porciones de proteínas, carbohidratos y vegetales1.
El desayuno es importante, ya que su omisión puede favorecer una ingesta insuficiente durante el día1. A medida que aumenta la duración o intensidad del ejercicio, debe incrementarse el aporte energético, sugiriendo entre 500 y 600 calorías adicionales por cada hora de entrenamiento1.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el síndrome RED-S y cómo afecta a las mujeres?
El síndrome RED-S es una condición que surge cuando la ingesta de energía no cubre las necesidades del entrenamiento y las funciones básicas del organismo, afectando procesos como la salud ósea, la producción hormonal y el metabolismo. Las mujeres, especialmente en deportes que priorizan la delgadez o la resistencia, son más vulnerables a desarrollarlo1, 2.
¿Cuáles son los síntomas del síndrome RED-S en atletas femeninas?
Los síntomas iniciales incluyen fatiga persistente, pérdida de rendimiento, mal descanso, cambios de humor, ansiedad, depresión, caída del cabello, pérdida de peso y aumento del hambre. Los signos más graves son irregularidades menstruales, dolor al apoyar peso y lesiones repetidas, como fracturas por estrés1.
¿Qué medidas se pueden tomar para prevenir el síndrome RED-S?
Se recomienda evitar la restricción de alimentos, mantener tres comidas diarias equilibradas, no omitir el desayuno y aumentar la ingesta energética conforme crece la carga de entrenamiento. La recuperación puede requerir entre seis y nueve meses, según especialistas1.
¿Por qué las mujeres tienen mayor riesgo de desarrollar RED-S?
Las mujeres tienen mayor riesgo debido a la presión por mantener una figura delgada, la mayor incidencia de trastornos alimentarios y la vulnerabilidad en deportes que priorizan la estética o el peso. Además, la adolescencia y adultez temprana son etapas clave para la salud ósea, y una deficiencia energética en esos años puede causar problemas a largo plazo1.
Fuentes
Texto elaborado por la Redacción de Columna Digital a partir de estas fuentes:
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Datos basados en información reportada originalmente por Infobae.
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