¿Hacer cardio antes o después de levantar pesas?

Al llegar al gimnasio, uno se enfrenta a una decisión familiar: optar por la sala de pesas o la zona de cardio. ¿Cuál debería ser la primera elección? La respuesta es, en general, que no hay una razón clara para escoger uno sobre el otro.

Expertos como Luke Carlson, CEO de Discover Strength, afirman que, en términos generales, el orden de los ejercicios no influye en los resultados. Aunque podría haber argumentos técnicos a favor de un enfoque u otro, las investigaciones no muestran una diferencia significativa.

Desde la perspectiva de Alex Rothstein, fisiologista del ejercicio en la New York Institute of Technology, la elección se reduce a preferencias personales. Las diferencias son mínimas, por lo que no es necesario un debate sobre cuál opción es superior.

Dicho esto, existen factores que podrían guiar su decisión, como sus objetivos de entrenamiento y comportamientos personales. Si su propósito principal es mejorar en una disciplina específica, como la carrera, es recomendable comenzar con ese enfoque. Por ejemplo, si está entrenando para una media maratón, realizar cardio primero es ideal, ya que la fatiga de las pesas podría comprometer su rendimiento en la carrera.

Por otro lado, si su meta es alcanzar un hito de fuerza, empezar por el levantamiento de pesas sería lo más efectivo. La fatiga generada por el cardio no perjudica la construcción muscular, aunque sí puede afectar su capacidad para levantar mayores pesos.

Además, los expertos sugieren que, si es posible, evite realizar ambas actividades el mismo día. La fatiga puede incrementar el riesgo de lesiones, ya que una técnica de levantamiento inadecuada puede elevarse con el cansancio. Aunque una sesión de pesas y cardio apunte a diferentes grupos musculares, el cuerpo se ve afectado de manera integral. La estabilización del core y las piernas sigue siendo crucial, incluso si solo se trabaja un área específica.

Con esta información, es fundamental que cada quien adapte su rutina a sus necesidades y prioridades personales, siempre considerando que la salud y la seguridad deben ser lo más importante en cualquier programa de entrenamiento.

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