Seguramente ya has escuchado que dormir bien y el tiempo suficiente es sumamente importante para mantener la mente y cuerpo sanos.
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño de buena calidad en un horario uniforme todas las noches. Si se te dificulta dormir, intenta cambiar tus hábitos para solucionarlo.
Estas son algunas modificaciones en tu día a día que puedes hacer:
- Trata de pasar un poco de tiempo al aire libre todos los días.
- Haz ejercicio, preferentemente en las mañanas.
- No consumas bebidas que contengan cafeína (como café, té o gaseosas) al final del día.
- Si tienes problemas para dormir por la noche, limita las siestas durante el día a 20 minutos o menos.
- Si tomas alcohol, hazlo con moderación.
- No comas mucho cerca de la hora en que te acuestas.
- Deja de fumar. La nicotina de los cigarrillos puede hacer que te resulte más difícil dormir.
Antes de dormir:
- Asegúrate de que tu habitación sea oscura. Si hay luces de la calle cerca de la ventana, instala cortinas que bloqueen la luz.
- Procura que tu habitación sea tranquila y silenciosa.
- Acuéstate a la misma hora todas las noches.
- Duerme la misma cantidad de horas todas las noches.
- Evita lo siguiente a la hora de acostarte: usar la computadora o el teléfono inteligente, ver televisión y jugar videojuegos.
Si después de aplicar estos consejos sigues teniendo problemas para dormir, consulta a tu médico.
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