Pregunta a cualquier entusiasta del gimnasio que se encuentre en el área de pesas sobre su músculo trapecio, o “traps” en jerga de gimnasio, y probablemente te señalará las pequeñas protuberancias musculares situadas entre el cuello y los hombros. Sin embargo, lo que muchos ignoran es que estas representan solo la parte visible de un músculo mucho más extenso.
“El trapecio es un grupo de fibras musculares con forma de rombo que se extiende desde los lados del cuello hasta los hombros y se prolonga hasta el medio de la espalda, abarcando aproximadamente un tercio del músculo visible en la espalda”, explica un destacado entrenador personal. A pesar de su tamaño y relevancia, estos músculos a menudo se pasan por alto en las rutinas de entrenamiento, pues operan en una zona gris entre lo que se suele considerar el “día de hombros” y el “día de espalda”.
Algunas personas que buscan aumentar su masa muscular suelen centrarse en la parte superior del cuerpo, incluyendo el pecho, los dorsales, los bíceps y los tríceps, descuidando los traps, a pesar de que hay una considerable cantidad de tejido muscular en esa área. Ignorar su entrenamiento puede resultar en un desarrollo desigual y menos estético.
Además de contribuir a un aumento global de masa muscular, fortalecer los traps tiene beneficios prácticos adicionales. Según expertos en salud y fitness, unos traps bien desarrollados pueden prevenir lesiones, tanto en el gimnasio como fuera de él, y ayudan a contrarrestar los efectos perjudiciales posturales de las largas horas frente a dispositivos móviles.
Razones para Entrenar los Trapecios
Desarrollar tus traps es una forma segura de conseguir una figura impresionante y bien proporcionada, ya que, a diferencia de muchos músculos de la espalda, son altamente visibles. Un entrenador destaca que “es un excelente grupo muscular para entrenar, pues es muy notorio, ya sea con una camiseta, un tirantes o incluso una camisa de vestir”.
Sin embargo, el rol de los traps va más allá de lo estético. El entrenamiento de estos músculos puede prevenir problemas como la cifosis, que es la curvatura anormal de la columna que se ha popularizado como “cuello de técnico”. “Los traps son esenciales para mantener la cabeza y el cuello en una postura adecuada”, añade el entrenador, subrayando la importancia de estos músculos desde una perspectiva postural.
Por último, prestar atención a los traps no solo beneficia la apariencia y la salud general, sino que también tiene repercusiones positivas en otros ejercicios. “Fortalecer estos músculos ayuda a estabilizar la articulación del hombro. Unos traps fuertes permiten realizar movimientos de press de manera más eficaz, garantizando así una base más sólida durante el ejercicio”, concluye el entrenador personal.
¿Listo para honrar a estos héroes olvidados de la parte superior de la espalda? Aquí están los ejercicios más recomendados para trabajar adecuadamente los traps y darles la atención que merecen.
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