Por qué Pablo Hernández recomienda que los hombres preparen el desayuno a sus parejas

Pablo Hernández, naturópata y experto en suplementación, recomienda que los hombres preparen el desayuno a sus parejas no solo como un acto de cariño, sino por razones fisiológicas vinculadas a las diferencias hormonales entre hombres y mujeres¹. Su propuesta, difundida en un video en redes sociales, se basa en la influencia del ciclo menstrual femenino en el descanso y las necesidades nutricionales matutinas¹.

Hernández argumenta que las mujeres pueden requerir más horas de sueño en ciertos momentos del mes debido a las fluctuaciones hormonales, lo que impacta en su recuperación y apetito al despertar¹. Además, destaca la importancia de un desayuno equilibrado para favorecer la regulación hormonal y evitar bajones de energía durante el día¹.

Diferencias hormonales y descanso en las mujeres

Según Pablo Hernández, el organismo femenino experimenta cambios cíclicos asociados al ciclo menstrual, lo que puede afectar la temperatura corporal, el sueño y otros procesos fisiológicos¹. Estas fluctuaciones hormonales, principalmente de estrógenos y progesterona, pueden hacer que algunas mujeres necesiten dormir más horas en ciertos momentos del mes¹.

Hernández señala que los estudios iniciales sobre descanso se realizaron principalmente con hombres, y que investigaciones posteriores han establecido que las mujeres pueden necesitar entre ocho y diez horas de sueño, dependiendo de la fase del ciclo menstrual¹. Sin embargo, aclara que estos efectos no son idénticos en todas las mujeres ni en todos los ciclos¹.

La propuesta: desayuno adaptado a las necesidades femeninas

El especialista propone que los hombres preparen el desayuno a sus parejas como una forma de apoyar sus necesidades fisiológicas, especialmente cuando ellas requieren más descanso por motivos hormonales¹. Hernández ejemplifica que, mientras un hombre puede sentirse descansado a las siete de la mañana, su pareja podría necesitar dormir un par de horas más en ciertos días del mes¹.

En cuanto a la alimentación, advierte que iniciar el día solo con café, pan o alimentos dulces puede aumentar el hambre posterior y provocar desequilibrios energéticos y hormonales¹. Por ello, recomienda incluir proteínas, grasas saludables, fruta, minerales y una adecuada hidratación en el desayuno femenino¹.

Qué significa para México

La recomendación de Pablo Hernández puede impactar a parejas en México interesadas en la salud y el bienestar, al poner sobre la mesa la importancia de adaptar la alimentación y el descanso a las diferencias fisiológicas entre hombres y mujeres¹.

Para quienes buscan mejorar la calidad de vida y el rendimiento diario, considerar el ciclo menstrual y las necesidades específicas de las mujeres puede ser un enfoque útil en la rutina familiar y de pareja¹.

Preguntas frecuentes

¿Por qué es importante que los hombres preparen el desayuno a sus parejas?

Pablo Hernández sostiene que, debido a las diferencias hormonales y la necesidad de más horas de sueño en ciertas fases del ciclo menstrual, los hombres pueden apoyar a sus parejas preparando el desayuno, facilitando así su recuperación y bienestar matutino¹.

¿Cómo afectan las hormonas femeninas al apetito y la nutrición matutina?

Las fluctuaciones de estrógenos y progesterona pueden influir en el sueño y el apetito de las mujeres, haciendo que en algunos momentos del mes requieran más descanso y una alimentación más completa para mantener el equilibrio energético y hormonal^1, 2.

¿Qué alimentos son recomendables para el desayuno según el ciclo menstrual?

Hernández recomienda incluir proteínas, grasas saludables, fruta, minerales y una hidratación adecuada en el desayuno, evitando desayunos compuestos solo por café, pan o alimentos dulces¹.

¿Qué diferencias fisiológicas existen entre hombres y mujeres que influyen en la alimentación?

Las mujeres presentan cambios cíclicos en sus hormonas que pueden afectar el metabolismo, el sueño y la respuesta a la alimentación y suplementación, por lo que requieren estrategias nutricionales adaptadas a sus necesidades específicas^1, 2.

Fuentes

Texto elaborado por la Redacción de Columna Digital a partir de estas fuentes:

1. Directo al Paladar ↩
2. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2025), vía PubMed ↩

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