En la vida laboral actual, hay una experiencia común que muchos trabajadores de oficina comparten: la sensación de cansancio profundo. Más que el sabor del café de la sala de descanso o la sobrecarga de correos electrónicos, es la somnolencia que aparece después del almuerzo la que puede comprometer la jornada laboral. Este fenómeno, que podríamos denominar “los sueños de la tarde”, es algo que afecta a personas de todos los ámbitos.
Ciertamente, quienes se preguntan cada día ¿por qué estoy tan cansado todo el tiempo? no deben sentirse aislados en su inquietud. De hecho, la ciencia ofrece una explicación al respecto. El Dr. Brandon Luu, especialista en Medicina y actual becario en Respirología en la Universidad de Queen en Kingston, Ontario, menciona que esta sensación de fatiga está intrínsecamente ligada a nuestros ritmos circadianos. Estudios han demostrado que, si se permite a un grupo de personas dormir a su antojo, es probable que elijan hacerlo entre la 1 y las 4 de la tarde.
El Dr. Luu también presenta datos sorprendentes sobre los accidentes automovilísticos, lo que sugiere que esta caída de rendimiento es real y significativa. Revela que existe un pico de accidentes en dos franja horarias: de madrugada y a última hora de la tarde, respaldando la idea de que los patrones biológicos influyen fuertemente en nuestra energía y rendimiento.
En la mañana, el cuerpo recibe un gran impulso de cortisol, mientras que el nivel de melatonina es bajo, elevando la temperatura corporal. Sin embargo, a medida que la tarde avanza, estos niveles cambian y, por lo tanto, las personas sienten un descenso en su energía. Para combatir esta tendencia natural, el Dr. Luu sugiere iniciar el día con una exposición adecuada a la luz. Abrir las cortinas por la mañana, por ejemplo, señala al cuerpo que es hora de estar despierto y alerta, enviando señales a las células de todo el organismo.
Esta práctica se convierte aún más vital por la tarde, cuando la energía tiende a caer. Para aquellos que viven en lugares donde la luz solar es escasa durante invierno, contar con lámparas de luz brillante puede marcar la diferencia. El Dr. Luu, por ejemplo, utiliza una lámpara de 10,000 lux en su lugar de trabajo, que según su experiencia no solo eleva el estado de ánimo, sino que también mejora el rendimiento laboral.
A pesar de llevar un buen ritmo de sueño, muchos aún se sienten fatigados. Esto podría explicarse por la irregularidad en los horarios de sueño. Elegir una hora para ir a la cama y ser constante es clave para no sentirse agotado. Es cierto que las diversiones nocturnas o el tiempo con la familia pueden interrumpir la rutina, pero la clave está en intentar mantener un horario de sueño. El Dr. Luu hace hincapié en la importancia de la consistencia: irse a la cama a diferentes horas crea lo que él denomina “jet lag social”, donde la rutina biológica no coincide con la agenda social, lo que resulta en un estado de agotamiento los lunes por la mañana.
La información presentada responde a investigaciones y conocimientos hasta febrero de 2026, y es crucial tener en cuenta que los hábitos de sueño y las dinámicas laborales continúan evolucionando.
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