Sedentarismo en hombres: efectos físicos y metabólicos según estudios

El sedentarismo, entendido como el tiempo acumulado en actividades con bajo gasto de energía mientras se permanece sentado, reclinado o acostado, se ha relacionado con cambios negativos en la composición corporal y el metabolismo de los hombres¹. Estudios recientes muestran que pasar más de seis horas diarias sentado se asocia con una mayor probabilidad de presentar problemas metabólicos como obesidad, presión arterial alta y alteraciones en los niveles de glucosa y grasas en sangre¹.

Expertos señalan que incluso quienes cumplen con las recomendaciones de ejercicio semanal pueden estar en riesgo si acumulan muchas horas de sedentarismo por trabajo, traslados o uso de pantallas¹.

Efectos del sedentarismo en la salud masculina

Cuando el tiempo sedentario era de ocho horas o más, la diferencia aumentaba a 26%¹.

Estos resultados son observacionales y no demuestran una relación causal directa, pero refuerzan la asociación entre el sedentarismo y el deterioro de la salud metabólica en los hombres¹.

Impacto en la composición corporal y el metabolismo

El sedentarismo reduce el estímulo que los músculos reciben para utilizar glucosa y gastar energía, lo que puede favorecer la acumulación de grasa abdominal¹. Sin embargo, la grasa abdominal no siempre es grasa visceral, que es la que rodea órganos internos y se asocia con mayores riesgos metabólicos y cardiovasculares, según Harvard Health Publishing¹.

Otro estudio de 2025, publicado en The Journal of Nutrition, Health and Aging, evaluó a personas de 65 a 79 años y halló que quienes acumulaban menos tiempo sedentario presentaban un menor riesgo metabólico, incluso si cumplían con las recomendaciones de actividad física¹.

¿El ejercicio semanal contrarresta el sedentarismo?

La evidencia indica que cumplir con la actividad física recomendada no elimina completamente los riesgos asociados con pasar muchas horas sentado¹. Un metaanálisis de 16 estudios con más de un millón de personas, publicado en Lancet, mostró que el riesgo de mortalidad aumentaba en quienes tenían altos niveles de sedentarismo y baja actividad física².

Esto sugiere que altos niveles de actividad física pueden atenuar los efectos negativos del sedentarismo, pero no se ha establecido un límite único de horas sentado ni una frecuencia universal para las pausas^1, 2.

Recomendaciones para reducir los riesgos

También aconseja reducir el tiempo sedentario y sumar movimiento a lo largo del día, por ejemplo, caminando trayectos cortos, levantándose durante llamadas telefónicas o haciendo pausas frente a las pantallas¹.

Las personas con enfermedades cardiovasculares, diabetes, dolor persistente o lesiones deben consultar a un profesional de la salud para adaptar su plan de actividad física¹.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son los efectos del sedentarismo en la salud de los hombres?

El sedentarismo se asocia con mayor probabilidad de presentar problemas metabólicos como obesidad, presión arterial alta, diabetes y alteraciones en las grasas sanguíneas, especialmente en hombres que pasan más de seis horas sentados al día¹.

¿Cómo afecta el sedentarismo la composición corporal y el metabolismo?

Reduce el estímulo muscular para utilizar glucosa y gastar energía, lo que favorece la acumulación de grasa abdominal y puede empeorar indicadores metabólicos como la circunferencia de cintura, la presión arterial y los niveles de triglicéridos y colesterol HDL¹.

¿Es suficiente hacer ejercicio semanalmente para contrarrestar el sedentarismo?

Altos niveles de actividad física pueden atenuar los efectos negativos del sedentarismo, pero no los eliminan por completo. Cumplir con las recomendaciones de ejercicio no compensa totalmente pasar muchas horas sentado^1, 2.

¿Qué recomendaciones hay para reducir los riesgos del sedentarismo?

Se recomienda acumular al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, ejercicios de fuerza dos o más días por semana y reducir el tiempo sentado sumando movimiento durante el día¹.

Fuentes

Texto elaborado por la Redacción de Columna Digital a partir de estas fuentes:

1. Infobae ↩
2. Lancet (London, England) (2016), vía PubMed ↩

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