El tipo de ejercicio realizado puede ser más determinante para la salud de los huesos que el tiempo dedicado a la actividad física, según una investigación de la Universidad Semmelweis publicada el 12 de noviembre de 2026. El estudio, que revisó 24 investigaciones clínicas con 1,238 adultos sanos, encontró que actividades físicas intensas con movimientos rápidos y cambios de dirección, como el futbol y el balonmano, estimulan la formación de hueso de manera mucho más efectiva que caminar o el entrenamiento de fuerza tradicional1.
Los resultados sugieren que para mantener huesos sanos y reducir el riesgo de osteoporosis, es clave incorporar ejercicios que exijan aceleraciones, giros y movimientos potentes, en lugar de depender solo de rutinas convencionales de resistencia o caminatas1.
Qué ejercicios estimulan más la formación ósea
El análisis de la Universidad Semmelweis revisó estudios que evaluaron el efecto de distintos tipos de ejercicio sobre los marcadores sanguíneos asociados a la formación de nuevo tejido óseo. Se observó que deportes vigorosos, que requieren aceleraciones, cambios de dirección y movimientos potentes, generan un aumento de hasta 45-46% en estos marcadores, especialmente en futbol y balonmano recreativos1.
En contraste, actividades como caminar, hacer aeróbics de bajo impacto o el entrenamiento de fuerza convencional en gimnasio produjeron respuestas mucho menores en la estimulación de la formación ósea1.
Por qué la intensidad y la dinámica importan
El estudio destaca que la intensidad y la dinámica de los movimientos son factores clave para estimular los procesos biológicos que forman hueso. Movimientos que aplican fuerzas sustanciales al esqueleto, como los cambios de velocidad y dirección, parecen desencadenar una mayor respuesta en los marcadores de formación ósea que actividades de baja o moderada intensidad1.
Los investigadores encontraron que el entrenamiento de fuerza, comúnmente recomendado para la salud ósea, no produjo un efecto significativo en los marcadores analizados. De igual forma, ejercicios de resistencia de baja o moderada intensidad, como caminar o trotar, no mostraron un impacto relevante a largo plazo en la formación ósea1.
Consejos y precauciones para la actividad física
Los autores del estudio aclaran que estos hallazgos no implican que se deba abandonar el caminar, trotar u otras actividades menos demandantes, ya que siguen aportando beneficios importantes para la salud general1.
Sin embargo, advierten que no se debe iniciar ejercicio intenso de manera repentina, especialmente en personas con condiciones cardiovasculares, musculoesqueléticas, metabólicas o con osteoporosis. Antes de comenzar una rutina más exigente, se recomienda consultar a un médico o especialista en medicina deportiva para evaluar la idoneidad y la intensidad adecuada según la condición física y de salud1.
Prevención de osteoporosis y envejecimiento saludable
El análisis sugiere que la actividad física vigorosa podría favorecer cambios biológicos tempranos que apoyan la formación de hueso y ayudar a ralentizar la pérdida ósea con la edad1.
Comprender qué movimientos estimulan más eficazmente la formación ósea podría contribuir al diseño de programas de ejercicio enfocados en preservar la fortaleza esquelética y prevenir la osteoporosis1, 2.
Preguntas frecuentes
¿Qué tipo de ejercicio es mejor para fortalecer los huesos?
Según un análisis de 24 estudios, los ejercicios intensos que incluyen movimientos rápidos, aceleraciones y cambios de dirección, como el futbol y el balonmano recreativos, estimulan la formación ósea mucho más que caminar o el entrenamiento de fuerza convencional1.
¿Por qué es importante la intensidad del ejercicio para la salud ósea?
La intensidad y la dinámica de los movimientos aplican fuerzas mayores al esqueleto, lo que desencadena una respuesta más fuerte en los procesos biológicos responsables de formar hueso, según los marcadores sanguíneos analizados1.
¿Cómo prevenir la osteoporosis con actividad física?
El estudio sugiere que incorporar ejercicios vigorosos con movimientos rápidos y cambios de dirección puede favorecer la formación ósea y ayudar a ralentizar la pérdida de hueso con la edad, lo que podría contribuir a prevenir la osteoporosis1, 2.
¿Cuáles son ejemplos de ejercicios con movimientos rápidos y cambios de dirección?
El futbol y el balonmano recreativos son ejemplos destacados de actividades que requieren aceleraciones, giros y movimientos potentes, y que fueron asociados con los mayores beneficios en la formación de hueso1.
Fuentes
Texto elaborado por la Redacción de Columna Digital a partir de estas fuentes:
- ScienceDaily ↩
- MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.) ↩
- Applied ergonomics (2002), vía PubMed
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Datos basados en información reportada originalmente por ScienceDaily.
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