Expertos recomiendan hábitos sencillos para mejorar la memoria

La memoria puede verse afectada por el envejecimiento y el entorno digital actual, pero expertos en neurociencia y campeones de memoria afirman que es posible fortalecerla con prácticas cotidianas y técnicas específicas¹.

Entre los consejos principales están mantener el cerebro activo, aprender nuevas habilidades, leer por placer y aplicar métodos mnemotécnicos, mientras que estudios científicos sugieren que el ejercicio y la meditación no muestran efectos significativos en la memoria en adultos mayores^1, 2.

Hábitos diarios que fortalecen la memoria

Especialistas recomiendan mantener la mente activa aprendiendo cosas nuevas y participando en actividades cognitivamente estimulantes, como aprender un idioma, tocar un instrumento o jugar ajedrez¹. La lectura regular, ya sea de ficción o no ficción, también se asocia con un menor riesgo de deterioro cognitivo y demencia con la edad, según varios estudios citados por la profesora Barbara Sahakian¹.

Evitar depender en exceso de la tecnología, como teléfonos inteligentes y redes sociales, es otro consejo clave. El uso frecuente de dispositivos puede afectar la concentración y dificultar la formación de recuerdos, incluso si el teléfono está apagado pero cerca¹.

Técnicas prácticas para recordar mejor

Los campeones de memoria y entrenadores sugieren técnicas como el 'palacio de la memoria', que consiste en asociar lo que se quiere recordar con lugares familiares y recorrerlos mentalmente para evocar la información¹. Otra estrategia es la técnica del viaje, donde se construye una historia visual con los elementos a memorizar, enlazándolos en una secuencia lógica o divertida¹.

El uso de mnemotecnias, como acrónimos o frases que agrupan las iniciales de conceptos clave, facilita la memorización de listas o datos complejos¹. Además, transformar conceptos abstractos en imágenes concretas o historias ayuda a fijar mejor la información¹.

¿Ejercicio o meditación mejoran la memoria?

Un ensayo clínico aleatorizado con 585 adultos mayores evaluó el impacto del ejercicio físico, la meditación basada en mindfulness y la combinación de ambos en la función cognitiva². Tras 6 y 18 meses de seguimiento, los resultados no mostraron mejoras significativas ni en la memoria episódica ni en la función ejecutiva en comparación con un grupo de control².

El estudio concluye que, aunque estos hábitos pueden aportar otros beneficios a la salud, no se observaron efectos directos sobre la memoria en la población analizada².

Efectos del uso excesivo de tecnología

El entorno digital actual, caracterizado por la sobrecarga de información y la multitarea, puede afectar negativamente la memoria y la atención, especialmente en jóvenes¹. Experimentos muestran que la presencia de teléfonos móviles, incluso apagados, disminuye el rendimiento en pruebas de memoria y concentración¹.

Los expertos recomiendan limitar las distracciones tecnológicas y dedicar tiempo a actividades que exijan concentración sostenida para proteger la memoria¹.

Preguntas frecuentes

¿Cómo puedo mejorar mi memoria de forma natural?

Manteniendo el cerebro activo con la lectura, el aprendizaje de nuevas habilidades y el uso de técnicas mnemotécnicas, además de limitar la dependencia de la tecnología¹.

¿Qué hábitos ayudan a mantener una buena memoria con la edad?

Aprender cosas nuevas, leer regularmente y participar en actividades cognitivamente estimulantes ayudan a mantener la memoria en buen estado a lo largo de los años¹.

¿Qué efectos tiene el uso excesivo de tecnología en la memoria?

El uso frecuente de dispositivos digitales puede afectar la concentración y dificultar la formación de recuerdos, incluso si el dispositivo está apagado pero cerca¹.

¿Cuáles son los ejercicios recomendados para entrenar la memoria?

Técnicas como el 'palacio de la memoria', la creación de historias visuales y el uso de mnemotecnias son recomendadas por expertos y campeones de memoria¹.

Fuentes

Texto elaborado por la Redacción de Columna Digital a partir de estas fuentes:

1. The Guardian ↩
2. JAMA (2022), vía PubMed ↩

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