Seis hábitos para un hogar más saludable, según expertos y la OMS

El ambiente del hogar puede influir de manera importante en la calidad del sueño, la concentración y el bienestar diario, según expertos y la Organización Mundial de la Salud (OMS)¹. Seis ajustes sencillos en la vida cotidiana pueden transformar la vivienda en un entorno más saludable, de acuerdo con recomendaciones recientes^1, 2.

Flores frescas y bienestar emocional

Incorporar flores frescas en espacios de uso frecuente, como cocina, comedor y sala de estar, es una de las propuestas destacadas por especialistas¹. Un estudio de la doctora Nancy Etcoff, del Hospital General de Massachusetts y la Facultad de Medicina de Harvard, encontró que los participantes reportaron menos emociones negativas después de convivir varios días con flores en casa¹. María Martínez, profesional consultada, relacionó la sensación de bienestar con la percepción de un entorno agradable, en contraste con el malestar que puede generar la acumulación de tareas u objetos¹.

Luz natural y descanso

Abrir persianas o exponerse a la luz natural al inicio del día ayuda a regular los ritmos circadianos, que influyen en los patrones de sueño, según Rodrigo Arteaga y el Instituto Nacional de Ciencias Médicas Generales de Estados Unidos¹. La OMS considera que una iluminación suficiente, tanto natural como artificial, es un determinante de salud en el hogar¹. Por la tarde, se recomienda utilizar luces cálidas y suaves en las zonas de descanso, ajustando la intensidad según la actividad y las características de cada espacio¹.

Música y espacios definidos para la pausa

Escuchar música elegida por cada persona puede ser una herramienta de autorregulación emocional, según Marta Calderero¹. Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos incluyen actividades relajantes, como leer o escuchar música, en las rutinas previas al descanso¹. Además, definir un rincón específico con luz acogedora, mantas o cojines permite separar la pausa de las obligaciones diarias, facilitando la desconexión sin generar desorden, de acuerdo con el investigador Meik Wiking y la experta María Martínez¹.

Ventilación y calidad del aire interior

Ventilar los espacios cerrados reduce la concentración de microorganismos y contaminantes, según la doctora María Dolores Cima Cabal¹. La OMS advierte que una renovación insuficiente del aire favorece la acumulación de contaminantes provenientes de materiales, procesos de combustión, gas radón, humedad y moho¹. Abrir ventanas debe evaluarse según el entorno, ya que en lugares con aire exterior muy contaminado, humo, temperaturas extremas o riesgos de seguridad, la ventilación natural puede no ser la mejor opción¹.

El aroma del hogar y su vínculo emocional

Elegir una fragancia específica para la vivienda puede asociarse con la llegada a casa o con momentos de desconexión, según Marta Calderero¹. El olfato establece vínculos intensos entre olor y emoción, por lo que un aroma estable puede contribuir al bienestar doméstico si se usa con moderación y considerando la tolerancia de quienes comparten el espacio¹. La OMS destaca la importancia de reducir exposiciones a elementos que generen molestias respiratorias y sitúa la calidad del aire interior como un factor central para la salud en la vivienda¹.

Preguntas frecuentes

¿Cómo mejorar la calidad del aire en casa?

Ventilar los espacios cerrados ayuda a reducir la concentración de microorganismos y contaminantes, pero la apertura de ventanas debe considerarse según el entorno, especialmente si hay contaminación exterior, humo, temperaturas extremas o riesgos de seguridad¹.

¿Qué hábitos ayudan a un mejor descanso en el hogar?

Exponerse a la luz natural al inicio del día, utilizar luces cálidas en la tarde, escuchar música relajante y definir un rincón específico para la pausa o el descanso son prácticas recomendadas para mejorar el descanso en casa¹.

¿Qué importancia tienen las flores frescas en el bienestar doméstico?

La presencia de flores frescas en espacios comunes se asocia con menos emociones negativas y una mayor sensación de bienestar, según una investigación realizada por la doctora Nancy Etcoff¹.

¿Cómo distribuir los espacios para favorecer la concentración?

Definir un rincón específico con luz acogedora y elementos cómodos, como mantas o cojines, ayuda a separar la pausa de las obligaciones y puede favorecer la concentración y el bienestar en la rutina diaria¹.

Fuentes

Texto elaborado por la Redacción de Columna Digital a partir de estas fuentes:

1. Infobae ↩
2. Foods (Basel, Switzerland) (2022), vía PubMed ↩

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